张连营被誉为“丹麦羽毛球教父”，他曾是天津市女队教练，1989年在朋友介绍下赴丹麦一边打工一边教羽毛球，当时23岁的拉尔森（现世界羽联主席）聘请他担任自己的私人教练，此后便打败了从未赢过的弗罗斯特，从而轰动一时。
后来张连营成为了丹麦国家队一名教练，与其他教练任期两到三年后便不会再留在国家队不同，张连营在丹麦队已经连任了20多年，但是他只会教那些他认为能够成为世界冠军的选手。安赛龙、约根森、拉尔森、盖德、马丁等丹麦名将均是他的得意弟子。
今天的文章带来张连营教练关于羽毛球发力方面的分析。因为今天的内容涉及力量的传接，在内容开始之前菜师兄先带大家简单了解一哈“动力链”的理论。
一、什么是动力链
动力链理论最早在1875年提出，最初的定义很简单：指几个相邻的关节所组成的复杂动作单元。可以理解为人体的关节和骨骼像一堆联动的齿轮和杠杆在工作，帮助人体完成一个个所需的运动动作结构。这堆齿轮和杠杆，有的负责驱动，有的负责传力，有的负责稳定性。（实际上一个关节可能同时具有多种功能，只是偏向某一种）
二、动力链的三个核心概念
（1）动力链模型
在动力链理论中，关节是运动的最小单位。诸多的关节运动协作产生了整体上的复杂动作。每一个关节的功能都决定了整体性的动作表现，同时任何一个关节的受阻都会导致整体性动作的失衡。关节的功能从生物力学的角度看主要有两种：灵活（M，mobility）和稳定(S,stability)。
（2）开链
在运动中通过动作结构产生力量，如果这些力量改变了外界物体的运动状态，这样的动力链就是开链。比如挥拍就是开链运动，通常上肢的运动都以开链为主，更佳趋于灵活性。
（3）闭链
在运动中通过动作结构产生力量，但没有推动外界的物体，比如下肢的蹬转（没有推动地板），就是闭链，通常下肢最擅长、做的最多的运动就是闭链运动，更佳趋于稳定性。
三、发力的前提是：打准球，及打准球的策略
（1）上肢的挥拍幅度不要过大
（上肢晃动过大，就超过了躯干及肩关节能够承受的稳定范围，导致发力涣散及击球点不稳）
（甩胳膊打球实际上就是牺牲了整体动作的稳定性，同时更易导致肩、肘关节的损伤）
张指导强调挥躯干（腰）和上肢（球拍）连接，实际上就是把发力看做一个动力链，当上肢晃动（挥拍）幅度过大，相当于超出了躯干、肩关节的稳定性范围，这样也必将导致发力的涣散和拍面击球准心的下降。
（2）腰（髋+脊柱）的幅度不要转动过大
（虽然转髋+腰能利于发力，但是大幅度的转髋+腰会影响击球的方向感）
在动力链机构中，髋部跟灵活性关系很大，脊柱跟稳定性关系很大。但同时髋部除了灵活性以外也关系到上肢发力的稳定性，所以适度的转髋+腰是合理的，但强调大幅度转髋+腰反而会影响发力的方向感。
（3）简化挥拍的步骤
（好的挥拍：拿起来就打，节奏1、2 ）
（好的节奏：1、2）
张指导推崇“拿起来就打”，准备动作完了直接打球。在节奏上开看，挥拍动作只有两拍（1、2）。
（不好的挥拍：加大挥拍的距离，有点绕的感觉，挥拍节奏变成1、2、3）
（不好的挥拍，节奏变成1、2、3，增加挥拍的距离，整体连贯变慢了）
张指导不推崇把挥拍的步骤分为三拍（1、2、3）来练习，而是主张拿起来就打（准备动作完了就打），挥拍节奏变成1、2。同时注意简化的挥拍结构让发力传递更倾向于集中在一条直线上。
（4）收力的细节：发力瞬间要“顿”一下
（发力瞬间有个“刹车”的感觉，这也是手指攥紧的瞬间）
（张指导放慢挥拍的轨迹，击球瞬间“顿”了一下+再惯性向前挥拍）
张指导这个“顿”一下的示范中有夸大的表现，实际挥拍中可能不会这么明显。关于击球瞬间要“顿”一哈，这个理解其实和李士伟教练的讲法有相似住处。这个收力产生的“制动”很多球友会批评可能容易导致手腕受伤，但实际运用中“制动”的幅度是很小的。同时这个“制动”的存在也说明了强调手指发力（一瞬间攥紧球拍），以及制动的感觉更利于找准击球点。
二、发力的精髓在于手指
（1）手指“攥紧”发力
（最后击球瞬间有一个“攥紧”的动作）
（击球瞬间有明显的“攥紧”手指发力）
记住张指导的两句话：所有的技术都需要手指发力；重要是手指发力而不是手腕发力。同时这个动作也呼应了他强调的在击球瞬间挥拍会有“顿”一下的感觉。
（2）注意力量的连接：脚与腰的连接，腰与球拍（肩、手臂）的连接
（发球为例：一个流程的发力过程，脚带动腰，腰带动手臂）
（发球为例：一个流程的发力过程）
（高远球挥拍为例：下肢+腰+上肢，形成了流畅的连接）
（高远球示范）
张指导强调的力量连接在菜师兄看来其实就是“动力链”理论的应用。在符合关节解剖结构的前提下，全身尽量协作+协调发力。下肢更趋于稳定性，上肢更趋于灵活性，躯干即强调稳定又带有一定的灵活性。
彩蛋 如何判别发力好坏小方法：击球声音是否“清脆”
（张指导用“击掌”比喻，越好的发力声音越清脆）
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注释
1.素材来自勤勤运动张连营演讲现场。所以分析基于菜师兄个人经验，仅供参考，并不一定代表张指导原意。
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