弄懂这两个细节，后退步法快快快

今天爱羽客菜师兄想谈谈单打后退步法的问题。这个话题其实之前写过不少：《轻功场上漂，李宗伟正手后退步法》，《一篇文章看懂头顶区3种后退步法！》等等。同时也在研究别人家写的。大多数都在讲步法的组合问题，比如交叉步后退和并步后退的组合方式。写教学文章一个尴尬之处就在这里，写多了容易陷入自我重复，以及重复他人的观点。今天在后退这个话题上希望来点新东西，就是聊聊后退启动瞬间侧身的问题。希望这个角度能给球友带来一点新的收获和思考。

一、侧身与后退

（1）带有明显侧身的后退

（常见热身动作，后绕膝盖的动作，注意左右脚都可后绕）

（后绕右膝形成转身+并步+后绕左膝转身起跳击球，实战中也有最后不绕左膝的）

（红衣先转左脚+垫步后退,注意击球时未转右脚）

（黑衣后退先转右脚+再转左脚；这是典型的马来步，相当于在后退过程中用了两次转体）

这个把膝盖向髋后绕的动作，是爱羽客菜师兄跟随李老学球的经历中李老非常重视的一个动作。按爱羽客菜师兄的理解这个“后绕”的动作等同于侧身，后绕越熟练，侧身就会越快。

侧身除了可以在距离上形成后退以外，侧身还有一个目的就是利于上肢的协调发力。

二、少侧身与后退

（白衣少侧身，直接倒退跑后退）

（黑衣少侧身+后退跑+起跳杀球）

（蓝衣少侧身，直接倒退跑后退+原地起跳）

少侧身直接跑后退这种情况，一般是在后退距离比较长的时候使用。这种情况一般都是对手的回球弧度比较高，移动的时间相对充裕，能通过小垫步直接后退，到位以后原地起跳击球。

彩蛋：头顶区经典后退模式

（红衣转右脚+转左脚突击，注意省略了一个并步）

（红衣两次转身形成后退）

（菜师兄拙劣模仿：）

关联阅读：

轻功场上漂，李宗伟正手后退步法

一篇文章看懂头顶区3种后退步法！

注释：

1.素材来自网络，及各大公开赛。分析基于作者个人经验，仅供参考。

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