怎样练习单打步法，才能在实战中运用自如呢？

羽毛球比赛中的步法，可以说是羽毛球这项运动最为精华的一个部分。比赛当中良好的步法可以在一定程度上弥补手法或者体力上的不足，从而帮助我们去赢得比赛。

自学自练的球友，大部分是从教学视频上去学习步法的，而现在的教学视频大多数是单个的步法训练。单个步法的训练可以用于实战，但是效果通常都不会很好，需要一个较长的时间才能完全转化为实战可用的步法。而通过综合步法的训练，能更快地将良好的步法展现在比赛当中。

以上两个动图就是一个自学者比较初级的单打前、后场的综合步法训练。就以此为蓝本，我谈谈练习羽毛球综合步法当中容易出现的问题。

1、步法连贯中缺少停顿

从网前后退到后场的综合步法，比较容易出现的问题是做完放网动作之后就直接往后场退，这样不利于在实战中回击对方的回放。通常需要一个并步退到T线附近，做一个小停顿，然后再后退至底线。养成习惯以后就不会轻易地被对方的回放网前打个措手不及，同时也能比较好地保护自己的后场。

同理，后场击球后上网的综合步法，也要在双打后发球线前一米左右的中线附近做一个小停顿，然后再继续上网。

动图中这位球友就缺少这个小停顿，至少是做得很不明显，这是他的第一个问题。

2、重心不稳就击球

这位球友的第二个问题出现在上网和后退的最后一步上。他在后退步法最后一步中没有等重心落到后脚上就匆忙击球，这在实战中很容易造成发力不足拉球打不到后场，白给对手一个进攻的机会。类似地，这位球友在上网的最后一步当中没有明显的蹬地，这是直接大步上网，而非蹬跨步上网。这样的步法会造成放网容易攻后场难，网前推球会缺少力度造成球飞得慢、飞不远，通常很难给对手造成威胁，还容易被抓球打反击。一旦缺少对后场的威胁，对手就可以更专注的对付你的放网，在控网的争夺中你就会处于劣势。

3、步法节奏不对

这位球友的第三个问题是节奏不对。羽毛球无论上从网前退后场还是从后场上网前都不应该是均速运动，而是一个变速运动。参照“一慢二看三通过”，羽毛球综合步法中可改为“一慢二看三加速”。也就是，击球后回中的速度不要太快，要做到边回中边观察对手的移动。注意击球后不要去看球的飞行轨迹，要立即去找对手，看他的移动状态，预判对手将回击是何种球，立即加速朝来球而去。

关于综合步法练习，下面我再提三个建议：

1、要做到“手中无球而心中有球”。综合步法的练习不是为了跑步法而跑步法，要为实战而去跑步法。比如上网，球友跑的点一定是球过网的点，而不是上去拍子一摆就好了。做到“心中有球”，这样在实战当中效果会好很多。

（模拟实战中头顶区重复落点击球）

2、上网步法中要略微朝着来球的内侧跑动，不要直着对球跑。特别是正手球，略微朝着来球的内侧跑，更容易打出直线，同时也能让你获得更多的在网口回球的机会。

（伟哥杀上网过程中，是朝着球的内侧跑）

3、综合步法最好以10个回合为基础进行设计跑动，这样更接近于实战。

如果业余球友在综合步法练习中高度重视以上问题，经过一段时间的练习后，相信良好的步法会在比赛中得到比较完美的体现。

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