宝岛高手揭秘，米字步上网细节

好久都没有“偷师学艺”了，今天爱羽客菜师兄带来一个宝岛苏教练的步法基础练习“米字步”教学。一方面总结他人的思路，另一方面也加入了一些小小的“批评”（对事不对人）。毕竟不假思索的“拿来主义”有“洗稿”之嫌。

一、“米字步”即八个点的组合线路跑动练习

（从场地中心围绕场上的8个点即形成“米子步”）

米字步是非常基础的步法教学。师兄所见某些球友的练习是没有“7”和“8”号位的。因为在单打实战中这是两个相对冷门的线路。当然多这两个点，练练也是好的。

二、一号位和二号位的练习

（黑衣正拍上网挑球）

（黑衣正拍上网扑球）

（黑衣反拍上网挑球，注意左脚先收了一下）

（黑衣反拍上网扑球）

（黑衣上正反拍扑球）

三、菜师兄Get5个点：

1.出手的主动与被动

不管是正手还是反手，分为下手球和上手球两种思路，下手代表被动，上手代表主动。

2.正拍上网的节奏

正反拍上网的节奏是不一样的，正手上网是3拍节奏（左右左），反手上网是两拍节奏（左右）。

师兄觉得正手上网也可以两拍节奏，左+右前交叉上网，这样更快。但3拍也有好处，就是更稳，操作起来身体的舒适度度更高。

3.后交叉步的使用

（黑衣后交叉上网）

不管是上手球还是下手球，苏教练正手上网都采用后交叉。这个师兄不太赞同，如果是下手被动球，用后交叉来降低重心还可以理解，但如果是上手球还使用后交叉就会显得有些“别扭”。后交叉重心低、移动距离短，不如前交叉流畅自然。

4.启动方式

这也是值得注意的一个点，没有小跳启动，而是直接蹬地启动。苏教练向某个方向启动的时候，直接向移动方向倒重心+迈腿移动。

5.启动细节

（黑衣反拍上网启动，左脚有个小小的回收）

虽然反拍上网节奏只有两拍。但实际上苏教练做了三个“动作”，回收左脚+出左脚+上右脚。菜师兄觉得这个先“收脚”的小调整还是很有必要的。微微的收左脚，可以加强重心向左前方倾倒，有了重心的“加推”，向左前方的移动速度会加快。

好了，今天的分析就到这里，希望对球友们有所启发，下一篇我们继续米字步的中后场步法练习分析。

关联阅读：

1.女神教你打球丨步法，必练米字步！

注释：

1.素材来自苏致豪youtube.分析基于作者个人经验，参考一下就好了。

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