创意小练习，连跳三次解决你的启动问题

今天爱羽客菜师兄带来的是一个“放大”启动步环节+前后场接球练习分析。虽然训练内容看起来有点怪怪的，但是指导这个训练的教练还是很有来头的。他叫张国卫（Kowi chandra）,印尼前国手，师从纪明发，关有明。曾在印尼排名第一。后移居美国从事教练工作，拥有美国羽协高级教练认证，为美国羽毛球发展，尤其是青少年球员的发展做出很大贡献。好了，来看看他的训练。

一、训练设置

（球场中央放置两个锥形桶）

（球员围绕锥形桶跳三次+开始击球）

这是一个常见的单打多球练习。创新的地方在于场地中央放置了两个锥形桶。球员需要围绕锥形桶连续跳三次，再开始处理教练的发球。然后打完球之后再回来接着跳三次去处理下一次来球，以此循环。

在菜师兄看来这个“跳三次”相当于“放大”了启动环节的准备和调整。让球员在意识里面更加深刻的去体会“启动状态”，同时这样的训练比“不跳”运动量更大，对下肢力量亦有所提升。

二、实操练习

（1）启动+后场杀球

（黑衣跳三次+正手杀直线）

（黑衣跳三次+正手杀斜线）

（黑衣跳三次+头顶杀直线）

（红衣跳三次+头顶杀斜线）

虽然素材是杀球练习，实际操作中球友们也可以根据需要加入高远球和吊球的练习。还有就是要注意连跳三次之后连接的步法要简洁，无需太多的调整。

（2）启动+前场搓勾推

（红衣跳三次+正拍搓球）

（黑衣跳三次+反拍搓球）

（黑衣跳三次+反拍勾球）

（黄衣跳三次+反拍推球）

在网前的练习也可以根据需要进行搓勾推的练习。同样注意上网步法要简洁，重心要稳，出手可慢可快。

三、怎样“跳”更好价值

（正确:收腹提膝）

（正确：收腹提膝）

（常见错误：勾后脚跟起跳）

这个标准的收腹提膝跳，实战中可能不会这么标准。但是大方向来说要克服很多球友，尤其是青少年喜欢“勾脚跳”的坏习惯。

彩蛋 增加难度的练法

（教练发球发向球员落地的异侧）

关联阅读：

简单有趣的启动步练习，提高步法就靠它了！

注释：

1.训练来自Kowi Chandra youtube.分析基于作者个人经验仅供参考。

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