业余羽毛球比赛，得女子者得“天下”

本文来自微信公众号：腿腿漫话羽毛球

近两年，每到这个季节，都有朋友邀请我去做“突击训练”，因为他们部门马上又要参加单位里的比赛了。对于比赛，他们万变不离其宗的诉求还是要提高女子水平，他们相信，只要女子比赛不丢分，冠军就非他们莫属了！所以，提高女子水平成了当务之急，而女子项目中最关键的又是女子双打！

最近也有很多腿粉让我写写女双。借着这个机会，今天我分享一下如何短期提高业余女双水平？（敲黑板，这里指的是业余女双！业余！要赢专业枪手的，临时可报不了佛脚~）

其实，要赢得业余女双，我会告诉你：

不过力气小的妹纸先别灰心，我有可以破解的方法。只要你重点练习我说的这四点，你赢球的机会将增加80%！这次的分享没有高深莫测、复杂琐碎屌炸天的技术，很简单、粗暴，但很管用！！！

临时抱佛脚之一——高球

比赛前，总会不知从何下手练习，感觉哪哪都不行。这时候你要做的是抓重点！我重点推荐女生练习高球。别小瞧高球，打好高球，你就获得了50%的赢球机会。

高球回到底线非常非常重要，一是给对方杀球制造难度，对手没办法轻易杀球或者杀球质量下降，这时候，你的机会就来了，进攻、举拍跟进封网，不要打得太顺手~~二是高球回到位，对手迟迟没有进攻机会，会造成巨大心理压力，久攻不下，体力和心理容易造成回球失误。

临时抱佛脚之二——接杀

接杀要重点练习扑接扑，有些拗口，就是一人在网前发球，一人接扑。看下图：

在赛场上接杀以回网前或者抽中场为主，一定要打对方的空挡位置。当然，力量大的女生可以选择挑后场。这里开始划重点：直线来的回对角，对角来的回直线，这绝对是腿腿的四两拨千斤绝技！

接杀回球的要点是手放松，重心压低，集中精力看球

临时抱佛脚之三——发接发

发球

短期内要让球友达到高质量的发球水平，不！现！实！那我们到底练的是什么呢？是稳定性！保证发球能顺利过网不下网就是稳定。为啥感觉我说的要求好像很低？因为在赛场上，其实双方都很紧张手特别紧，发球水平半斤八两，你只需要做到比别人稍微多一点点稳定性！

还有一点比赛的发球小技巧我要说，很多人知道但一到赛场就忘光~发球的节奏要懂得变化，尤其是在被对手抓球的时候，要学会调整发球的节奏。练习时每次手要拿稳球毛，心里默数2～5秒再发球，打乱对方的接发节奏。

我发现，发球下网的次数远远大于发球被人拍死的次数，有米有？好不容易拿到一分，发球下网，呜呜┭┮﹏┭┮不想活了

如果你想把球发的更好，赛前的训练每次练练发球，拿30个球，每一球都认真发完，发球的落点不能单一，容易被抓球，建议练习落点1、5、3，比赛时可以偶尔偷后场（3号区）。相信我，乖乖练完你会有感觉的~

接发球

业余女双接发球要特别关注对手偷后场，也就是要注意接3号区的球，因为女生进攻能力不像男生那么强，回球的反应速度、步法也会相对慢，所以站位和重心要注意调整，个人不建议业余女双的选手站太前。另一个是接发回球，尽量压对方的反手后场，业余女生反手回球质量几乎没有好的，这时候上去准备封网，这一招很吃香~

临时抱佛脚之四——身体素质

身体素质训练，靠的是平时的积累，比赛前几天突击练习确实不能起到很大的效果，如果你有一个月的时间准备比赛，我会建议你每2天跑一次3公里。前面已经说过了，业余女双比的就是谁力大，如果你有一个好的体能，也是足以支撑你使用足够的力量~

如果只有几天的准备时间，我不会建议你练习大力量，倒是可以增强如手腕、上肢的辅助力量，下肢力量可适当用跳绳代替。

手腕力量练习

（正手）

（反手）

好啦，今天的分享是接地气的实用方法

男队友们，

别再让你们的女队员练什么复杂高难度的技术啦~

把上面四招搞定，

团队胜利在望^o^y

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