谌龙版本丨半场带球热身就得这么练

赛前热身除了拉伸和跑步之外，还有一个重要的方式就是半场的带球对打。今天爱羽客菜师兄的带来的是福州中公赛内场谌龙的半场热身素材，这里解析出来分享给大家以供参考。

一、吊上网+后撤接挑

（红衣吊上网+回放+挑球）

（红衣挡网+回放+后撤）

吊上网+后撤接挑球的节奏相对比较慢，非常适合用作热身训练。运动的强度相对缓和，同时也可以让球员充分的适应球速、场地、光线、温度和湿度等现场条件。

爱羽客菜师兄提醒一个小小的细节，出去打业余的比赛的时候，最好提前摸清楚比赛的用球型号，提前备一桶一样球速的，这样能加快适应比赛。

二、节奏的感觉比步法的形式重要

（1）不要拘泥于脚步的组合方式

（红衣吊完球垫步+左+右上网）

（红衣吊网球右+左+右，直接跑上网）

（红衣中半场反拍吊完球垫步上网）

在平时的教学文章中，爱羽客菜师兄都会刻意去“扣”球员的步法细节，尤其是步法的组合方式，是交叉步、垫步还是跳步。。但是在这个热身训练中，更重要的不是步法的组合形式，而是场上的节奏感，根据自己启动的位置、对方回球的落点及球速来选择自己舒服的步法形式。

放松的步法能让自己低消耗的完成目标，另一层面也在化解赛前的紧张。

三、手上的注意点

（1）正反拍都要练

（网前的处理要刻意把正反拍都使用）

网前的处理正反拍都要使用，中路、反手多用反拍，正手多用正拍。

（2）确保低点挡网的稳定性

（红衣连续低手挡网）

（红衣低手挡网很稳定）

谌龙是那种不急的运动员，这个热身练习很典型，前后移动速度并不快，网前也没有刻意加速去拿高点。虽然没有拿高点，但也不太被动，有充分的时间和判断去出手。从效果来看谌龙的低点放网也是很稳定的。

彩蛋 安赛龙也有类似练习

（蓝衣吊上网，直接大跨步跑上网）

（蓝衣吊上网）

关联阅读：

中国国手绝密训练，谌龙1V2防守练习

注释：

1.素材来自爱羽客卡特录制。分析基于作者个人分析，仅供参考。

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