80%的脚疼问题，解决方法都在这了！

感谢大家每期热心的支持和提问，有些问题无法及时回答，深表抱歉。今后《小羽病大专家》会专门收集整理每期球友提问，作统一整理和回复。这期我们整理了留言中球友们遇到的足部问题，希望能对大家有所帮助。再次感谢大家对《小羽病大专家》一如既往的支持！

@一杯茶水：我是右足跟腱附近增生，已拍片，医生建议手术，我没有同意。目前已经五年了，打球后第二天早上疼痛感强，现在就是理疗，泡脚，请大夫给予建议，谢谢！

苟老师：跟骨结节增生是非常明显了，因为不清楚你的年龄、体重和身高（考虑是否肥胖等）、运动频率和负荷，包括伤病对日常生活的影响情况。但按你目前描述的情况，人个觉得可以不用手术，只需要注意以下几个方面：

①适量运动：控制一下运动量，不要让症状进一步恶化就可以了。

②运动前和平时都要做跟腱拉伸练习（采用屈膝位，静力性拉伸跟腱的方法，15-30/次，重复2-3次）

③运动后先要进行冰敷，然后重点针对小腿进行肌肉放松，可以用泡沫轴。

④局部治疗建议用冲击波治疗，可以配合外用药使用离子导入等理疗方法，局部埋针、灸法和拍打疗法也可以尝试一下。

⑤口服止痛药：其实所有疼痛性疾病，明确诊断以后，都可以考虑用止痛药。

@上善若水之水：苟大夫，我2007年开始打球，之前频率较高，一般每周两到三次，后期降到一至两次。自去年下半年因参加单位比赛，训练强度大幅增强，当时就感觉打完后左脚脚后跟位置痛，尤其次日清晨不敢落地。今年一月去医院检查，没拍片前大夫认为是跟腱炎，拍片发现长的骨刺，当时大夫就说要停止打球。休养了大约两个月，又打上了，频率基本两到三次，左脚脚后跟依然如故，但近两周右脚下图手指处又隐约做痛。去医院大夫直接说是跟腱炎……求指教我该如何，实在不忍放弃啊555

苟老师：按你描述的，应该是存在“跟骨结节炎和跟腱炎”了，可能需要注意控制的问题有：

①体重：如果超重或肥胖建议控制体重。

②运动量：不需要停步打球，但也不能肆意妄为，运动是为了健身，适度运动才能达到目标。

③注意技术动作：落地缓冲时，脚尖指向场外相对合理（拉斯姆森的教学片中有提到这一点）。建议使用跟骨垫。

④运动疗法：小腿肌肉力量练习与放松、跟腱拉伸练习：同上。

⑤局部治疗：跟腱炎（考虑用冰敷、微波，超短波，按摩，外敷药，平时可能配合使用肌贴）；跟骨结节炎可以用冲击波治疗，离子导入，局部埋针、灸法和拍打疗法等。

@ayk1972：请教：左脚底走路或打球多了，脚掌中间的筋胀痛（见下图标记位置），摸起来没有右脚大筋清晰。同样的鞋子，左脚会感觉比较紧！

苟老师：参考上一位的方法，选用几种就可以了。

苟老师：跟骨结节炎，治疗方法参考前面的介绍。

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