肩伤怎么办？美女博士亲身示范教你几招
罗教授：肩伤说起来非常复杂，也是羽毛球友的重灾区，我仅针对这几位球友的问题给一些个人建议，至于相关的医学常识，只能慢慢再给球友们解释。
罗教授：您好，从你的描述看，长时间休养后，身体各方面机能下降（力量、协调、柔韧性等均会下降），技能也会受到影响，再回到球场出现疼痛可能是旧伤恢复过程中功能未得到相应恢复，因此在恢复打球时还会出现疼痛，应先进行康复训练再循序渐进逐步恢复打球，否则再伤可能性很大。
但由于您的伤情描述不清，我很难给您针对性的康复训练方法。建议您提供详细伤情、损伤动作描述或视频。另外，封闭只是对症治疗，并不是根本性的治疗手段，请明确。
罗教授：很多球友都会询问自己的伤是什么病，但球友们需要清楚，运动损伤的诊断需要现场评估并结合影像学等临床资料才能给出比较明确的诊断。对于您描述的受凉或运动后第二天加重、热身后缓解，而且是由于反手练习多了造成的，我觉得可能是冈上肌或三角肌的过用性损伤，建议到医院确诊或描述清楚。通常对于练习过多造成的疼痛，可能是你的肌肉力量相对不足。
动作示范：在不出现明显疼痛的前提下加强局部力量练习，比如用俯卧撑、臂弯举、飞鸟（见下图）
头后弯举（见下图）
注意事项：几个动作，可使用弹力带或哑铃，每周进行2-3次练习（隔天进行），用做且只能连续做完12个左右的负重（坚持练习1-2个月后，逐渐增加到只能连续完成8个左右的负荷），每个动作每次进行2-4组，每组重复8-12次。
拉伸方式：运动前后适当拉伸肩部，第二天配合热敷。
方法一、
方法二、
方法三、
罗教授：如果明确是冈上肌撕裂，外用药膏长时间作用是可以一定程度的到达深层肌肉的。
但是如果你觉得药膏的效果不好，可尝试红外线和中频等物理治疗，同样也可以尝试用暖宝（急性期后隔一层薄衣服贴于患处）热敷。
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上期回顾：有福利丨膝盖积液，半月板损伤怎么应对？
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