美女博士亲身教学，几个动作专治手腕疼痛

今天这一期我们挑选了几位爱羽客幸运留言，现请罗教授予以作答。

羽林雪松和Qsbhlh你们好，两位都比较明确损伤时的动作，活动开后都疼痛减轻，总体是往好的方向发展，重点是加强准备活动和康复训练，同时合理安排运动并使用护具，避免再次损伤（尽量避免或减少损伤时动作）。只是Qsbhlh的损伤动作是偶然发生的，以后尽量避免就好。而羽林雪松的损伤动作经常发生，这就说明您需要特别注意纠正动作或发力方法，或可将损伤动作录像发给我。

Yaoguqian您好，您的病程较长，如果恢复效果不理想，除尝试上述方法外，可以配合使用热敷、中频、红外线、药物等辅助治疗（遵医嘱）

Yaoguqian和七神，两位诊断相对明确，TFCC康复较慢，重在预防再伤。建议加强康复训练（带护腕），循序渐进，逐渐恢复。慢慢还是可以康复的，严格按照上述安排很重要。

骄阳☀您好，您提供的信息较少，无法诊断，也可能跟其他几个人是一样的问题，但建议暂时不要去按摩，按上述方法尝试恢复，如果疼痛明显而且不见好转，还是建议你去医院看看再做沟通。

各位球友好，很高兴能为你们分忧。首先提醒大家注意的是技术动作问题，这是损伤的直接原因，如果不解决，其他的方法都是舍本逐末，而且各位的羽球生涯也会受到影响。建议仔细观察容易出现疼痛的技术动作，然后认真学习相应的正确的动作和发力方法，最好能得到专业教练指点。如果确实存在技术问题，一定要刻苦努力地去学习纠正。

如果短时间很难纠正，或并没有明显技术和发力问题，可尝试下面几种方法：

一、合理安排运动+康复训练

不要因为受伤或疼痛而完全不活动（虽然这是医生的建议，医生只是怕你活动得不对，加重伤情，只好给你保守建议）；也不要因为疼痛好转就放开了打球。这就像是为了减肥节食，实在忍不住时大吃一顿，结果不仅体重回来了，胃肠胰腺也都受损了。

正确的做法是修养+康复训练！康复训练方法很多，这次先推荐“负重8字绕腕”：疼痛明显时先空手或用羽毛球拍进行8字绕腕练习，待好转时改用网球拍（比较理想，没有也可以用小哑铃、沙瓶等重物）负重绕腕，在负重练习不出现明显疼痛时，可在绕腕时尝试正、反手发力（发力程度以疼痛没有明显增加为准）。

然后逐步过渡到先羽球拍、再网球拍的杀、抽挥拍练习。康复期间也可以低频率地到球场练练基本功，避免再次用损伤动作发力。

疼痛缓解后，应循序渐进安排打球和比赛，先每周1次，再逐渐增加次数，强度上也要循序渐进，即使遇到水平相当的对手也不要过于激动和拼命，不妨让他陪你练练球或打打训练赛？

二、运动时保护

很多球友都会有一个误解：认为损伤好转以后打球，再出现疼痛是因为之前的伤没好，而没有想过是因为在伤后恢复期间，由于肌力、协调性下降等因素的影响，在进行比伤前强度低的运动时可能会带来二次损伤。所以对于运动损伤，预防远比治疗重要，不管是在没有损伤前，练好动作和力量来预防损伤，还是损伤后预防再次损伤都同样重要。而预防再次损伤除了康复训练外，最好的办法就是用护具——护腕。

三、运动前热身和运动后恢复

运动前充分地热身（手腕、专项热身，详见第三期《热身》一文），并在运动后适当地进行手腕拉伸非常重要。

1. 拉伸方法1

2.拉伸方法2

此外，球友们用的云南白药、按摩针灸也是可以的，只是相比起来我最推荐的还是热敷——这个舒适而有效的物理治疗方法。同时也给大家推荐一个热敷神器——暖宝），有人会说那不是女生才用的东西？

可别小看它了，美国的物理治疗大师每次来中国都会买很多回去呢！

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