腰疼？医学博士教你几个动作，有效缓解

看到很多球友多多少少都有腰伤的问题，今天这一期我们挑选了几位爱羽客幸运留言，现请苟教授予以作答。

苟老师：不好意思，看了好几遍，也没理解你说的“弓腰就输出”和“一个是经常蹲腿导致”是什么意思（画面没能脑补出来，大写一个尴尬）。另外，“腰疼很长时间了”应该是以前也经常有腰痛了，不清楚是不是有腿痛、麻木、步态和腰曲弧度改变等情况。

根据目前的描述，建议自己先做一下直腿抬高试验（仰卧，膝关节伸直并慢慢抬高，若抬高不足70度，且伴有下肢后侧的放射痛，则为阳性。）

还可以参考其他如：直腿抬高加强试验、屈颈试验等，如果有阳性表现，那么出现腰椎间盘突出的可能性就很大了，需要去医院做一下CT和MRI检查进一步确诊。有10年球龄，腰经常痛，如果不是年轻人，腰突的概率还是很大的。

至于“带护腰管用吗？”这问题，只能说对有腰痛的人来说，带了比不带好（我个人看法：心理安慰作用大于实际保护作用）。有腰突的或慢性腰痛的病人，带半钢性护腰，在平时有利于强制调整自己坐的姿势，这个作用还是要大大地点个赞。如果你能象军人一样，随时注意姿势，就可以省下这笔费用了。

苟老师：多大年纪？（你可以选择不回答，呵呵），每次打球多长时间？根据目前描述，我估计是你运动负荷过大，引起的身体肌肉反应。如果在运动前能适度进行热身，运动后进行一些积极性休息（整理放松、拉伸运动），而不是消极地坐着休息，情况应该能减轻一些。

有条件的话，可以找人做下按摩放松，如果不想找专业人士，找一般人踩踩也不是不可以（切记：别找太胖的和有仇的人，反正踩坏了我不会负责的）。

如果明确是运动负荷过大，适当减量（少打一点），再看看身体的反应。另一方面，建议平时可以增加身体素质训练（有氧耐力和力量最好都练一点，有体力才可以在球场任性，有技术才能耍酷）。

苟老师：急性腰扭伤的话，建议抓紧早期治疗，解除症状，防止遗留慢性腰痛。推荐采用针灸＋运动疗法，还可以结合肌贴、火罐、理疗等方法，根据病情，有些也可以做手法。

症状缓解后，可以做一些核心力量训练进一步康复，并预防再次损伤。可以练习：平板支撑、侧桥、臀桥、小飞燕、卷腹、仰卧腿摆等动作

力量训练以后，要做些静力性拉伸练习以缓解疲劳，提高关节柔韧性，可以做猫式伸展，眼镜蛇式、体前屈、侧弯及旋转拉伸等。具备一定的能力后，可以增加旋转动作，还可以配合使用健身球、平衡板、悬吊带、弹力带等增加训练难度，进一步提高在不稳定平面的运动能力。

另外，业余的为了省点腰，练练反手过度球技术还是很有必要的。当然，你也可以通过增强跑动能力和抓球意识的提高头顶球的能力（这个一定要注意技术正确，规范），平时打球，真心不建议业余球友太拼命，打球是为了健身，不是为了把自己打残。

苟老师：“一周打了十场球”，要是平均到每天，真不算多，要是一次打十场，还把自己弄伤了，那你唯一的收获只有两个字“教训”。

要是如医生所言，是急性腰扭伤的话，骨头肯定是没问题的（只是没骨折而已，不代表骨位就一定没问题哦），贴膏药，做理疗也可以的。

现在不痛了，但是酸胀，我觉得一方面是治疗措施还是少了点，另外，康复锻炼也没跟上（运动损伤要是采取完全静养，其实长期疗效反而不理想）。现在这情况，建议以腰部康复锻炼为主吧，可以参见问题3中的训练。

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