本文来自微信公众号：先锋乒羽 授权转载
热爱羽毛球运动的人，大概都有这样的经验，几场球下来身上几乎是汗如雨下，瞬间爆发的活动力和旺盛的身体循环是羽毛球运动的好处之一，尤其在运动之后，身体的温度很高，皮肤毛孔迅速扩张，这时候洗个澡大概是大部分人觉得能迅速降温又舒服的一件事。尤其现在许多场馆都附带洗澡间的服务设备，许多人在经过一场痛快淋漓的羽球活动之后便即刻步入洗澡间。
打球后马上洗澡这是错误的
据有关运动医学研究发现！！剧烈运动后立即冲洗太冷或太热的水都不好，因为我们在进行羽球运动的时候，心跳加速，流向肌肉的血液增加，当羽球活动停止的时候，心律及血液流动虽然稍有缓解，但是仍然会持续一段时间，这时候如果立刻去洗澡，会又让血液迅速流向肌肉和皮肤，导致血液不足且无法顺利供给其他重要器官，像是心脏、大脑等，因而可能引发心脏病，身体也会因为水温的刺激加速交感神经反射，加速心跳及血压的急剧变化，轻则全身无力头昏眼花，重则晕眩昏倒风险增加，因此切忌运动后立即洗澡。
正确做法是什么？
在打完球后，应先做拉伸放松，至少等待10~15分钟停止流汗后，用干毛巾将汗水擦干后才能洗澡。
打完球洗澡前有以下三点建议：
1.收操伸展，放松身体
缓合的收操活动，可有效缓解身体肌肉的压力，身体和四肢做伸展或拉筋都是很好的方法，可以让身体缓步放松。
2.短暂休息，缓和心跳
运动后休息时间至少10~15分钟，让心跳及体温舒缓后再洗澡为佳。洗澡的水温建议跟身体体温接近的温水最好。
3.按摩消除疲劳
可由莲蓬头的水流做全身按摩，消除肌肉疲劳，搭配适度的穴道指压和缓和的肌肉按摩，可让运动后的身体释放压力。
以下针对羽球运动后洗澡注意事项加以说明：
1.不宜立即洗澡
由于运动后心跳快，血液流向肌肉，立即洗澡更加容易导致血液加速流动，无法顺利供给其他器官，进而产生风险。
2.不宜洗过热的水
刚运动后体温较高，此时若洗过热的水，会让体温加速上升，造成身体负担，风险升高。
3.不宜洗太冷的水
运动后毛孔迅速张开，身体代谢活动还在持续，身体体温也还在调节中，此时若立即冲洗冷水，会加速毛孔收缩，断然中止身体的代谢，不利健康。
4.忌泡澡、密闭空间
泡澡加速身体下肢的血液循环，容易导致脑部缺氧，此时，若为密闭空间，缺氧状况会更加危险。运动后洗澡其实是一种对身体有益的动态休息，只是不建议运动后"立刻"洗澡，太冷太热的水、或在过于密闭的空间里进行都是有风险的。
排除上述风险，运动之后洗澡，不仅对身体有益，还能松弛运动时的紧张神经，去除身体的乳酸累积、消除身体疲劳，加速新陈代谢迅速恢复身体状态。
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