天才少女因达农，原来是这么练“控球”的

前面几期菜师兄写到了因达农的进攻和力量练习，今天继续带来因达农控球的练习。相信大家看了之后就会明白所谓精妙的球路组织和稳定的多拍相持背后都是坚实的套路支撑+辛苦的付出。不敢保证诸位练了因达农的控球就有因达农的水平，但相信照着这个版本多琢磨多模仿，你的控球真会带出“泰味”。

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喷同学：“少废话，快发车！”

一、什么叫“3点2控1”

（第1种：练习队员需要防守正手区底线+前场两点）

（第二种：练习队员需要防守头顶区底线+前场2点）

“3点2控1”是专业队常用的一种增强队员控球能力的练习方式。“3”指练习队员需要防守3个区域（一般有两种情况，如上两图）。“2”指陪练的2人，一般站在网口做球，注意做球的节奏要在练习队员的能力范围以内。“1”指练习的队员。

二、相似球路下，控制球训练与进攻训练的区别

菜师兄之前写过的《因达农原来这么练进攻的》，就是典型的进攻套路，在跑动线路上和今天的练习有相似的地方，但注意表面相似的练习却完全为了不同的目的。

同样是上网和后退，同样是走直线和走斜线，进攻训练和控球训练在节奏上有本质不同。进攻练习讲求“抢节奏”，而控球练习讲求“稳节奏”。“抢节奏”是为了结束多拍，尽快打死对手；“稳节奏”是为了控制局面形成多拍，和对手相持。

三、从正手区吊球上直线（斜线）或从网前后退正手区

（黑衣正手区吊球+上直线回放）

（黑衣正手区吊球+上斜线回放+退直线吊球）

（黑衣正手区吊球+上斜线回放+退斜线吊球+上直线）

（黑衣反手网前回放+退斜线吊球+处理重复落点）

（1）节奏

正手区底线过渡（吊）网前+跟进上网回放是女单比赛中经常遇见的场景。其核心是不要盲目加速，不追求过渡球的进攻性，而是在相对中速的节奏上，给自己留出宽裕的时间去移动和控球。

（2）步法组合

正手区上直线：吊完球转身跨右脚+后交叉蹬跨击球。

正手区上斜线：吊完球直接直接跑上网（右+左+右）。

（3）有球跑动于无球跑动的关系

你细看的话会发现有些训练，因达农在后场吊球，前场无球，只是比动作。这里面一个原因就是无球的跑动更强调步法的流畅性，而带球的跑动更强调跑动节奏与击球节奏的结合。业余球友建议可以多无球跑动，甚至三个点都可以无球练习。

四、从头顶区吊球上直线（斜线）或从网前后退头顶区

（黑衣头顶区吊球+上直线+后退直线+上斜线）

（黑衣头顶区吊球+上直线+原地收重心回放；注意带2次启动，调整很快）

（黑衣反手网前回放+退直线偏中路+上斜线回放）

（黑衣反手网前回放+退直线偏中路+上斜线勾球）

（1）节奏：

不管是正手区还是头顶区，因达农处理的节奏都不急不慢，尽量让自己比较舒服的节奏上完成移动和控球。

（2）步法组合

头顶区上直线：吊完球后并步跟进一步+左+右。

头顶区上斜线：吊完球手并步跟进一步+左+右。

网前退直线：往后小跳一步降低重心+转右脚一半（距离短）+再次转右脚到身后（距离大）+后摆左脚带动转身击球。注意转右脚一半那个调整比较个体化，大多数男单步法没有这半步调整。

最后，因达农的训练已经写了三期，会暂时告一段落。如果各位球友有更多的关于因达农训练的素材欢迎分享给菜师兄。

今日思考丨控制球难练还是进攻球难练？

关联阅读：

偷师学艺9丨因达农原来是这么练进攻的

因达农同款体能训练，一起练一起飞

注释：

1.素材来自Banthongyord Badminton School。该俱乐部的老板主业是开办甜点厂，因达农的父母就在此甜点工厂里面上班，因此因达农自小便在这个俱乐部里面玩耍、成长。

2.欢迎批评，批评就是交流。请多分享两句经验和论据，让你的批评更有力度。

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