别让这10个坏习惯，毁了你的羽毛球

一、 从不热身

（图1：选手赛前热身）

热身就是，对于老鸟来说一场球还没开始，对菜鸟来说已经结束了。不论春夏秋冬，上场前把自己的省体各个关节活动开，激活肌肉机能，用小运动量让自己身体热起来，不仅能够让身体做好剧烈运动的准备，减少受伤风险，也可以提高运动水平。

二、 抡胳膊扑球

（图2：扑球示范）

常常在球场上见到，对面网前来了一个高高的叉烧球，眼看得分，老鸟们只需轻轻一点，菜鸟则常是怒目圆睁，卯足劲抡圆了胳膊，看似势必要拿下这一分，多数是一拍扑下网，要么飞出界外。

网前扑球切记要留有分寸，尽量使用手腕手指发力，发力动作越小越好，且要有制动收拍的意识，在网前轻点一拍，球速就已经足够得分了。

三、 网前不举拍

（图3：双打网前切记举拍）

双打中，网前击球后，有些球友会不自觉地把球拍放下，等到下次击球时再举拍，然后再放下……孰不知在这一放一举的过程中，最好的击球时机已经错过，这就是为什么感觉网前老是慢半拍的原因。双打中在网前时举起球拍，让你轻松取得先机！

四、 击球点太低

（图4：不少业余球友击球点较低）

眼看来了一个高球，高手们会争取抢个高点，杀出更尖的球，而菜鸟却怕自己打不中球，于是下意识地等球再往下落上一点去打，杀出的球就如平抽，没多大威胁了。羽毛球中击球抢高点是一个十分重要也很基础的意识，不要去怕自己打不到球，切记你等球的时间就是对手喘息的时间，你让球下落一分，打出去的球威胁就下降一分。在自己的击球范围内争取去高点击球，对于提高出球节奏，加强进攻威胁都有很大帮助。

五、 后退不侧身

（图5：林丹侧身后退杀球，图为镜像）

刚开始接触羽球的球友，都会有一个感觉，从后场上网容易，但是从网前后退就难得多了，身体完全面向前的后退自然没法快，这是有悖于人的生理结构的，但只要将身体侧身过来，侧向的速度就一点不会慢。侧身后退最重要的就是第一步的转胯，将胯部转向侧面以后速度就快得多了，侧身之后还可以使你身体的发力更充分。

六、 击球后站在原地

（图6：李宗伟击球后回中场）

很多菜鸟在成功击球后，会不自觉地呆站在原地，然后眼巴巴的盯着球，一心想知道球有顺利过网吗？对手能不能接到、有没有出界？

其实，球打出去后，就不是你做主了，球不会改变飞行轨迹；击球后，你就应当考虑的就是自己的站位了。所以，每一次击球后，趁着球的飞行时间，赶紧移动到适当的位置！增加自己接下一球的准备时间（通常单打中是回到中场）！

拒绝对球的离开行注目礼！

七、 不是自己的球不用管

（图7：双打中的跑位和轮转）

双打中搭档接球，菜鸟们就愣愣站在原地，仿佛置身事外，看着搭档打球，等到球到了自己手上，再伸手接上一拍。搭档在跑动中暴露的空挡此时正需要你去补位啊！即便没有球，也千万不要站着不动，跑向场上的空挡，无球跑动不仅能够减少你们的空挡，更能使你占领，找到得分机会。

八、 发了小球不跟进

（图8：发小球后记得跟进网前）

这是双打菜鸟容易出现的一个问题，小球发完立即想着后退，而不跟进，对手只需轻轻一放网，这分就八九不离十了。双打中自己发的小球，以及自己放的网前，一定要跟进，跟进，跟进！

九、 脚步能省则省

（图9：专业选手鱼跃击球）

脚步未到，伸手来够。这个情况专业选手也有，但是专业选手们是在脚步几乎已经无法跑到时采用的鱼跃技术，但菜鸟们接球时脚还没开始动，手就想着去够，往往球是接到了，但是重心也已经失去平衡，下一拍就难以保证了。

十、 打完球不拉伸

老鸟们，打完球后，往往会聊一会天、活动活动手脚，不是他们不累，只是他们不想回到家后腰酸背痛受损伤。看似无所谓的动作，实际上是身体十分受益的拉伸动作。运动后的拉伸动作能够有效减少乳酸堆积，让肌肉不那么容易疲劳。

(图10：弓箭步动态伸展）

（图11：股四头肌动态伸展）

（图12：小腿及大腿外侧伸展）

（图13：臀大肌动态伸展）

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