【伤病小常识系列五】关注跟腱损伤
全英冠军俄罗斯“双塔奇兵”之一索松诺夫在刚刚结束的欧洲锦标赛中因跟腱断裂退赛，里约奥运征途基本报废。跟腱损伤其实是羽毛球友的常见杀手。今天菜师兄就来谈谈这个“杀手”的故事。
一、什么是跟腱
跟腱有个文艺的叫法是阿喀琉斯之踵。阿格硫斯就是希腊神话中，被特洛伊人射中脚后跟死去的那个英雄。
当你踮起脚尖，亲吻爱情的时候。你会感觉到脚后跟有一条像皮筋一样绷紧的部分就是跟腱。
当乔治王子踮起脚尖，注视夏洛特公主的时候。被白袜子包裹的脚后跟位置就是跟腱。
跟腱就是脚后跟部位的一条肌腱。长约15厘米，厚2厘米，起自小腿三头肌的肌肉与肌腱连接处，止于跟骨后面。
二、跟腱易断裂吗
健康的跟腱是不易断裂的，因为跟腱是人体中最强大的肌腱，大约可以承受人体七倍的重量。一般情况下只要你不从高出摔落，不随意练习举重。跟腱是不会断裂的。但是在跟腱发炎，局部撕裂的情况下跟腱断裂的风险就会提高很多。你可以理解成大多数跟腱断裂的案例，其跟腱在断裂之前已经处于受损状态。
三、跟腱不易断裂，却易磨损
前面说过跟腱就像一条橡皮筋。能让橡皮筋磨损的方式只有三种：
（1）承受的压力过大
举一个极端的例子，穿高跟鞋打羽毛球球就是一个增加跟腱承受压力的“自杀式”手段
羽毛球爱好者往往是跟腱损伤的常见人群，因为这项运动常常加大了跟腱的负重。比如60公斤的菜师兄静止站立时跟腱大约承受60公斤的压力，但是在打球的过程中伴随各种起跳，奔跑，急转急停甚至鱼跃救球....会给跟腱造成超过自身体重的压力。
（2）使用过于频繁
菜师兄本人的经历是患过跟腱发炎。因为从事教练职业的关系，特别是寒暑假每天要在球场上站立超过5个小时，即使不剧烈运动，长此以往仍然导致跟腱发炎。感兴趣的朋友可以去问问长期站岗的交警叔叔，看起来不是重体力活（主要就是站），但大多数交警都伴随跟腱损伤。这是典型的因疲劳而非剧烈运动引起的跟腱损伤。
（3）及前两种情况相加
“球疯子”应该就是这种情况的代表。天天都在打；打2小时都过不了瘾；全场跳杀各种高难度救球；都打到跟腱发炎了还停不下来。
四、若跟腱断裂，完全恢复以后还可以打球吗
大多数是可以的，因为跟腱是可以生长的，而且一般重新生长的跟腱比“原装”还要粗壮，但跟腱完全恢复的时间很长，基本以年计算。而且往往需要伴随痛苦的力量训练过程。所以不建议球友为了获得比“原装”更粗壮的跟腱而自断跟腱。
五、能做些什么？减少对跟腱的损害
（1）买一双减震好又合脚的球鞋。菜师兄meizhe良心推荐的爱羽客商城正在火热销售（写本文的时候因为商城才上线，还没火热）的美津浓wave fage专业羽毛球鞋。
（2）运动前，充分的热身。
（3）运动后，充分的放松。
（4）合理安排打球的次数和时间。
（5）球风朴实一点，不要那么华丽、飘逸。
关联阅读：
注释：
1.乔治王子踮脚的图片来自英国皇室御用摄影师。
2.两个检查跟腱发炎小方法：用手指按压跟腱是否有疼痛；观察跟腱部位有无肿胀。
3.参考文献《运动损伤解剖学》，（澳）布拉德.沃克，北京体育大学出版社，2013.
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