两种实用的按摩方法，叩打法和抖动法

今天小编继续给大家带来“按摩系列”最后一贴，第七种和第八种按摩手法

1、叩打法

操作方法：叩打分为叩击、轻拍和切击三种手法。

叩击：两手半握拳，用拳的尺侧和掌侧交替叩打。发力在肘，用力均匀、轻快。

轻拍：两手掌心微凹，手指伸开，掌心向下交替进行拍打。发力在腕，用力均匀、轻快。

切击：两手手指伸直，用手的尺侧作切击。发力在肘，用力均匀、轻快。

作用：作用于深层组织或肌肉肥厚部位，如腰背、肩、臀肌等。叩打能使肌张力提高，神经兴奋度增强，改善血液循环，促进物质代谢，消除疲劳，缓解肌肉酸痛。

应用：常用于腰背肌、三角肌、臀肌、大腿肌、小腿后部肌肉。对于喜杀球，导致腰背劳损的球友可以试试这个手法。

2、抖动法

操作方法：抖动法可分为肌肉抖动和肢体抖动两种。

肌肉抖动：又称为局部抖动。按摩者用掌指轻轻抓握住肌肉，进行短时、快速的抖动。

肢体抖动：

一手或双手的手掌和掌根（并列、重叠或相对）贴于被按摩的部位，腕关节背伸，较大力量向下或相对按压。用力由轻到重，然后由重到轻，作用点在肌肉或关节。此外还有指压、拳压和肘压等方法。

作用：有镇静、止痛、放松肌肉、消除疲劳及对关节轻微错位起整形作用。

应用：常用于腰背部、肩部以及四肢肌肉僵硬或张力增加时。特别适合喜欢杀球的球友使用。因为杀球多会导致肩部和腰背部肌肉劳损。

常见的按摩手法，本来还有第九种运拉。但是运拉比较复杂，操作不慎极有可能造成意外。这里小编就不介绍了（感兴趣的可以去找专业按摩师体验）

“按摩系列”连载到此就结束了，衷心感谢球迷的收看和支持。

回看：

第一期“按摩的功能”

第二期“推摩法和擦摩法”

第三期“搓摩法和按压法”

第四期“揉摩法和揉捏法”

注释：

1.文章部分概念引自《中国体育教练员岗位培训教材》，王文教主编，人民体育出版社，1995.

2.封面图片来自网络，如有侵权，敬请告知。

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