羽毛球运动中，最易受伤的5大部位

相信对于所有热爱羽毛球运动的网友来说，这辈子都不想跟伤病沾上半点的关系，但是只要参与体育项目其中的时候都难免会有或多或少的伤病困扰和烦恼。

在受伤的过程中也有轻伤和较重的伤势，甚至有一些伤病会严重到无法除根的地步，导致球友们在打球的时候不得不小心、小心、再小心。那么在这么多容易受伤的部位和症状中我们又应该如何预防受伤和治疗伤势呢？

今天爱羽客小编就来为广大的羽毛球爱好者们盘点一下在羽毛球运动中容易受伤的部位，以及预防伤势的方法和治疗方法。

5.手臂：

在许多羽毛球初学者中，为了追求更大的爆发力和更加有气势的进攻，往往就会在打高远球或者在杀球时不自觉的”抡大臂“。其实大家都知道在羽毛球运动当中”抡大臂“这样的技术动作是相当不提倡和建议的。

但是许多初学者们就会犯这样的错误（默默说一句：爱羽客小编最初打球的时候也犯过哟。）但是在”轮大臂“之后的第二天，许多球友就会感觉手臂异常的酸痛，最严重的时候根本拿筷子手都是在抖，让人十分懊恼。

其实这一类的伤势就是手大臂的肌肉负荷过度造成的肌肉疲劳酸痛，这一类伤势虽然不严重可是也会影响到正常的工作学习生活。所以还是相当有必要引起重视的。

治疗处理办法：肌肉酸痛的处理方式相当多，爱羽客小编最推荐的方法就是热敷，用热毛巾敷在肌肉酸疼的部位，等到毛巾冷却之后再将其浸入热水进行热敷，直到酸痛感明显降低为止。这样的方法既不用花钱买药，也没有很麻烦的疗程步骤，而且见效也相当快呢。

4.手腕：

羽毛球运动中手腕可以说是最常被使用的关节部位了，同时也是最容易受伤的部位。在手腕部位中，最薄弱的环节就是三角软骨盘。

等羽毛球技术达到一定水平后，运用鞭打、闪动切球等动作，手腕要不断做出不同角度内的外旋和收缩动作，这时是最容易受伤的。所以在打球之前一定要特别注意手腕的准备活动。在平时的训练中也要多锻炼手腕的力量。

治疗方法：每天早午晚可以尝试手掌张开朝下，手臂放在椅子上（只要可以托住手臂不用力就可以），手掌上下扇动，上下30个为一组。做完之后休息放松30秒，然后手掌朝上，上下扇动20个为一组。如此交替各做3组。（注：动作要慢，尽量在感到痛的时候停住1、2秒钟，还有不要过量）可以擦药，但不建议带护腕，护腕会使血液不流通，对于这样不需要固定的扭伤很多情况都是不适合的。

3.脚踝：

相信有不少球友在日常的生活当中都有脚踝受伤的经历，更别说在激烈的羽毛球运动中”崴脚“了。”崴脚“在运动和日常生活中是最常见也是最让人头疼的伤势。在羽毛球比赛”崴脚“多是因为步法跑动不稳或是场地问题造成的。

崴到脚之后在受伤的部位常常会肿的相当大，连正常的走路都成问题。并且”崴脚“如果处理不够妥当的话以后会踝关节失稳造成习惯性”崴脚“。爱羽客小编推荐广大球友多摄入一些”牛蹄筋“”猪蹄筋“等高硬蛋白的食物。

还要增加脚踝的日常锻炼提高脚踝韧带的坚韧程度和脚踝关节的稳定性。

治疗方法：在脚踝扭伤时首先要做的就是脱掉鞋袜来进行放松，然后确定是否伤及骨头。如果在不伤及骨头的情况下就马上采取冰敷的方法来止住脚踝肿大的趋势。24小时后再进行适当的热敷进行消肿，在修养过程中可以配合一些内服外用的药物，这样恢复速度会更加明显。

2.膝盖：

曾经有不少运动方面的医学专家说羽毛球是最消耗膝盖的一项运动，爱羽客小编对于这一说法是否真实并不了解。可是羽毛球运动却是是相当消耗膝盖的一项运动，想想我们在打球的时候常常要上网跨弓箭步接吊球和处理小球。

这样的一项运动对于膝盖的磨损程度可想而知了。在羽毛球运动中最常遇到的膝盖伤势就是所谓的半月板损伤，如果在治疗方式不正确的话就十分容易造成膝盖发炎和积水。

治疗方法：如果说球友们不想采用西医的方式进行手术治疗的话就可以采取中医治疗的方法使用当归，熟地黄，桂枝，羌活等这些在医生的指导下煎水喝，配合热敷，针灸等疗法。

但是这样的疗法疗程过长，没有耐心的球友还是不推荐哦。

1.腰部：

羽毛球的大部分技术当中对于腰部力量的要求是相当大的，比如：杀球、高远球、平抽、挑球等等。我们在打球的过程中如果对于要不得保护不够到位，或者做出一些非常规的击球动作就很容易造成腰部的扭伤。俗称“闪到腰”。腰部的伤势又分为肌肉的伤势和腰椎的伤势，无论是哪种伤势都是令人相当痛苦的。而且一旦腰部受伤之后基本就是很难根治的一个伤势了，所以如果有球友曾经有过腰部的旧伤，那么每次打球的时候就尽量带上护腰并且要做好充分的热身运动。

治疗方式：

多采用局部用药疗法，即外用药贴。也可口服止痛药如布洛芬、芬必得、消炎痛等，也可用好得快局部喷涂，或激素加普鲁卡因痛点封闭。常用的理疗方法主要是热疗、腊疗、红外线、超声波、激光局部照射等。按摩腰部能够健腰强肾，疏通经络，防治腰肌劳损。

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