【长者的干货】侯加昌谈羽球经验(下):练球要点

来源: 爱羽客论坛 2015-08-03 18:09:20 5 人参与
在训练方面,首先要注意抓好基本功和全面基本技术,要从长远和发展的眼光来考虑。只有掌握好基本功和基本技术,才能攀登技术的高峰。不然,到了一定的水平后就难以突破。

侯加昌介绍(百度百科):

侯加昌,男,祖籍广东省梅州市梅县区,1942年8月出生于印度尼西亚三宝龙市。中国最著名的羽毛球运动员、教练员。中华人民共和国运动健将。

1979年起任中国国家队教练。曾培养出陈昌杰、韩健、赵剑华、杨阳、熊国宝、吴文凯等世界冠军11人,其众多弟子皆为名震天下叱咤国际羽坛的顶级选手。

本文说明:

来源:《挚爱—侯加昌回忆录》 原标题:《附录:寄语青少年》

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四、训练要点

在训练方面,首先要注意抓好基本功和全面基本技术,要从长远和发展的眼光来考虑。只有掌握好基本功和基本技术,才能攀登技术的高峰。不然,到了一定的水平后就难以突破。

抓好基本功,这包括手法和步法,千万不要认为只要能打到球就可以了,而忽视了手法和步法的正确性、协调性和灵活性。

1.手法要领

手法好不好,和怎样握拍有非常密切的关系。

⑴握拍要活

击球前,任何时候都不要紧握拍子(死死地握着球拍是不对的),只有即将发力击球时才握紧拍子,有利于发挥力量。完成击球动作后,又回复到放松地握拍。

⑵握拍要变

正手与反手,主动和被动,打各种不同的技术,握拍的手指(主要是拇指、食指和中指)位置要有变化。

⑶握拍要松动

虎口不要紧贴拍柄,特别注意控制力量和做出手指的“捻动动作”,有助于提高网前、吊球、接杀、挡网等细腻技术。

正确的手法,好处在于能够合理地协调地运用上肢各部位——肩、上臂、前臂、手腕和手指的力量。尤其是手腕的爆发力和手指的灵活性。

在发力时要讲究良好的控制:力道的大小、协奏的快慢、方向的变化,所有这些因素都会直接影响技术的质量。

再谈谈技术动作的一致性、隐蔽性和突变性。

说的是,几种不同的技术,在做准备动作时要一致。只不过在击球的一刹那,运用了不一样的力量,做出不一样的动作。或突然爆发,或控制力量,或改变方向。

例如,用杀球的准备动作去吊球或打高球,用杀直线球的准备动作(姿势)杀对角……

赵剑华的手法,就具备这个特点,令对方难以判断,增加(或提高)了威胁性。

2.步法要领

掌握了好的手法,而没有正确的步法,就往往因为步法不到位,而影响发力或未能完成动作,击球不准确,造成失误或陷入被动地位。

怎样的步法才是正确的呢?

第一,准备动作时身体重心放在左右两腿之间,不断地转移。

右手握拍者,右脚站位比左脚稍前,左脚跟不着地,身体重心在左脚前脚掌和右脚之间不断移动,这样的准备动作有助于步法的起动。

第二,步法的起动

调整身体重心,左脚快速做一个垫步;然后右脚再跨一步,或做并步起跳动作。

第三,注意运用髋关节的力量和转动(沿着身体纵轴向左右旋转)完成支撑,和蹬跨动作。

如,打完头顶球的回动,接杀两边的转体,接吊上网的蹬力等。

用髋带动身体的转动,比腰转动快,力量也大,况且过多用腰会造成腰部局部负荷量过大,而出现劳损性挫伤。

第四,下肢(指双脚)的移动要快

包括起动快、回动快,不少人注意到了起动快而忽视了回动快,这样就不利于下一步的起动。

以上的要领,有助于快速起动,提高步法的灵活性。在出现判断错误时,能很快地做出调整,重新起动。

步法有主动、被动和过渡三种。

一般来说,主动步法(进攻步法)的身体重心较高,击球点也较高。多采用蹬跳,和蹬跨步法。

被动步法(防守步法)的身体重心较低,击球点也较低,多数是左脚做一小垫步之后,右脚跨一大步。

过渡性步法,身体重心位于前两种步法之间。不高也不低,步子稍放慢,可用交叉步。主要作用是调整好身体重心,以利于下一步动作。

在对抗过程中,主动与被动,进攻与防守或相持,是不停地转换着。身体重心高低的改变,要及时。

基本技术

包括:高球、吊球、杀球和网前球等。

基本技术的练习,要从易到难。包括:

从静止到移动,从单线到复线;

从两种技术的组合练习(如:高球和吊球、杀球和吊球、吊球和网前球等)到多种技术的组合;

从固定球路,到变化球路;

从到位(主动)击球,到多点(包括被动)击球等,逐步发展到战术性的技术训综,如:进攻和防守的练习、控制与反控制的练习等。

3.因人制宜

即使对青少年选手,在向全面发展的前提下,也要根据其个人特点,制定出发挥和突出个人特长的相应打法。

例如:对一个进攻技术好而防守欠佳的队员,不能只抓弥补防守的弱点,要进一步加强他的进攻特长。为他制定一套发挥个人特长的组攻打法。包括拉开进攻、下压进攻和控制底线的组攻方式的打法。

反之,对进攻欠佳,但步法灵活防守好,控制能力好的人,不适合进攻型打法,但可以制定拉开突击或守中反攻的打法。

具备个人特点的同时,必须学会多种打法。从发展的眼光看,只掌握一种打法是无法在群英荟萃的羽坛立足的。某一种打法可以对付一些选手,却未必能对付另一些选手,当别人适应了你的打法,而你又不会改变打法,不能因人而异,随机应变,只得败下阵来。

多比赛,多给青少年参赛的机会。比赛是最好的检验,训练时不易暴露的问题,一到比赛就看得清楚分明,平时不注意的“小节”,到比赛时就有可能成了决定胜负的关键

比赛时的外在影响,诸如场地、观众、风向、灯光……都与训练大不一样,让我们学习到许多平时学不到的经验。

新手一上场,往往因为过度兴奋或紧张不安,没能发挥出应有水平,这是很正常的,不要轻易给他们扣上“心理素质不好"的帽子,更不能以一次胜负论英雄,片面的否定或肯定,“急功近利”的浮躁,只会使我们迷失。

要知道世界上没有哪一样事物可以“一蹴而就”,多给一点时间,多给一分关心,“失败是成功之母”。

作为教练,某次轻率不当的指责就有可能毁掉一株幼苗,不可不慎。

4.身体训练

青少年的全面身体训练,除了基本技术练习、步法练习,其他方面如:力量、速度、弹跳、耐力、灵敏、协调性等等,都要按时期按比例安排好,增强体质,这是防伤和保证大运动量训练的基础。

我从自身的经验里,认识到提高局部力量训练的重要性。我能在三十多岁的“高龄阶段”取得再次突破,达到一个新的高度,很大程度上得益于这样的训练方法。

我担任教练期间,非常重视抓好力量的训练,我的队员很少出现重大伤病,基本上能保持系统的大运动量训练,技术水平稳步提高。

我殷切地期待着更多的孩子爱上羽毛球——这项曾经让我痴迷的运动。

期望更多中国选手在国际羽坛上雄居首位,也祝愿更多的羽毛球爱好者享受这项运动的乐趣,生活得更健康更多彩!

生命在于运动。


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