专家解读羽球技术疑问

●主讲老师：林立文

一、我有网球肘，最近严重了一些，但是我又无法停止打球，忍不住，咋办？（山姆大叔和羽毛球）

这个问题实在不好回答呀。这不是技术问题，也不是步法问题，这是你的意志抵抗不过诱惑呀。从专业的角度来看，你还是应该马上治疗网球肘，让肘部的伤病得到有效的控制，再增加前臂的肌肉群力量以及肱二头、肱三头肌肉的力量，然后继续羽毛球运动。

否则，你的伤病会继续加重，直至你彻底放弃。

2.羽毛球比赛中如何对付身材高大并且爱杀球的对手？（Mr爽）

对付身高比自己高很多且进攻能力强的对手，方法有两种：一是通过抢网来取得前场的主动权。一旦网前的主动权被我们掌握，对方就很难组织起有效的下压进攻战术。对于所有人来说，网的高度是一样的，因此，谁掌握了网前的主动权，谁就掌握了进攻的钥匙。网前需要很细腻的技术，所以，网前也是制造对方失误让我方得分的重要区域。对于防守不好、进攻不犀利的人来说，网前的主动权几乎就是他的唯一机会，也是一劳永逸的方法。

二是我方先下压进攻，不一定需要一拍、两拍打死对方得分，只要保持下压的态势，对方同样没有进攻的机会。在下压的过程中，需要注意的是抓住身材高大的人的弱点，就是转身和中路，这种方法适合进攻好的球友，也需要有充沛的体能。

三、步法太慢了，反应不过来怎么办啊（阿雪和阿麟的故事_young黑花）

你的问题就是步法慢，对于对方的出球，脚下的反应有点跟不上趟，对吧？步法的问题每期都有。对于业余球友来说，聘请的教练一般都是教技术，步法训练只有到了学会了一些基本技术后才有。不过，大部分的训练也是基本的，也就是从中场到四个角落的移动方法，当然也包括接杀步法，这是一般教练的教球程序。但是，这些基本的场地移动到了打球时发现很难顺利、及时地移动，为什么？是起动的问题，这是你感觉反应不过来的主要原因。

羽毛球的移动有三个部分：起动、移动、回动，其中，最先学到的是移动，这也是最容易学会的部分。因为移动的步法基本是固定的，你的步法太慢就是移动步法没有熟练，所以你对于移动步法要勤练。

起动是步法的关键，没有了起动，不能及时出脚，也就接不到回球或被动接到。起动的关键是节奏，这个节奏就是对自己的回球质量、对方的击球时机和自己的步法调整的综合把握。只有恰到好处地起动，才能轻松、顺利地出脚、移动步法接球，所以起动训练是巧练，训出脚时机的把握。

四、要怎样快速有效地训练自己的腿部力量和腕力？（二次元先僧）

简单的回答是：科学的、合理的力量训练，是快速有效地提高腿部和手腕力量的最佳选择。

但如何科学合理，才是我们要谈的关建。一般来说，提高力量的方法，无非是基础力量训练和专项力量圳练。基础力量训练，就是针对运动所需的大肌肉群进行全面、循序渐进的训练；而专项力量训练，就是针对这项运动所需的主要力群进行训练。

如果我们是体校的孩子或想从事专业羽毛球运动，那基础力是必不可少的，但对业余球友来说，很难有足够的时间进行这基础的体能方面的训练。因此，我认为，科学、合理的力量训练对业余球友来说，就是在专项力量的训练上投入一些时间。

下面，介绍几种专项力量的训练方法：

1.负重颈后举。10千克至20千克即可，一组15至25次，5至6组／次，每组间休息不要超过5至7分钟。

2.手腕屈伸。训练方法同上。

3.负重弓箭步。40至50千克，一组30至40次（左右腿各一半），5至6组，休息时间不要超过5至7分钟。

4.提踵。左右脚各30至50次，5至6组。

五、如何提高杀球的落点，让对手接不到？（linhang杭】

你没有告诉我，打双打还是单打。

对于双打来说，让对方接不到我方的杀球比较网难，除非我们的杀球太厉害了，但两个人站半场接杀，碰不到球的确不是容易做到的。方法不是没有，就是难度较大。一般专业选手的方法就是通过杀球路线的变化，高低结合，使对方的防守区域扩大，增加难度。

比如，杀球到对方非持拍手的肩部、两人站位的结合部等，这样的杀球对自己在大发力情况下的控球能力提出了非常高的要求。而且，对方还是在移动中。因此，在双打比赛中，我们对扣杀球的要求不是让对方接不到，而是逼迫对方回球质量下降，让前场的同伴有封网的机会。

而单打因为要守住全场，所以我们对杀球的要求就是杀死对方，甚至不让对方接到。单打的杀球要求快速、突然和深度。

其中，快速是基础，要求我们扣杀时单位时间内击球的动作要快；突然，就是动作要小，尽量不让对方觉察到我方的扣杀时机，也可以通过挥拍时机的变化影响对方的起动，起到突然的效果；深度，就是杀球飞行的路线要短，落到对方场地时尽可能接近网前，在速度不变的情况下，飞行距离短就使对方的实际反应时间和移动时间减少，增加了难度。这就是单打杀球的要求。其他的还有路线的变化、对角线的选择等，这需要你根据对手和场上情况随机应变。单打杀球中，最重要的是速度。

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