“号脉”羽毛球

来源: 羽毛球杂志 2014-12-18 15:18:52 0 人参与
号脉,察的是脉搏,而脉搏是指动脉的搏动,通常与心跳一致。流传了二千多年的号脉术到底有何独到之处?它果真那般神秘?不懂中医的人能否知晓脉象的繁多信息?脉象能否加以调控、为我所用?羽毛球爱好者掌握脉象,能否让自己身体受益、球技大涨?

“号脉”,祖国医学沿用了2600年的绝技,神奇而深奥。凭借长期观察得出的28种脉象,中医可凭三指了解人的年龄、性别、病症、体质、是否怀孕、所怀是男是女等,可谓一脉而知全身。武侠文化更是将“脉”无限神秘化,“奇经八脉”,“任督二脉”,“六脉神剑”,但凡与脉有关的东西,无一不莫测高深。


西医涌入,“号脉”越来越多地被血压计、听诊器所取代,现今“号脉”手法已逐渐失传,更为它平添了几分神秘。

没事儿号号脉,随时了解自身状况


号脉,察的是脉搏,而脉搏是指动脉的搏动,通常与心跳一致。流传了二千多年的号脉术到底有何独到之处?它果真那般神秘?不懂中医的人能否知晓脉象的繁多信息?脉象能否加以调控、为我所用?羽毛球爱好者掌握脉象,能否让自己身体受益、球技大涨?

常见的脉象有28种,通过对脉的位置、频率、形态、强弱划分,可把脉象分成四类。现代科技已制成了脉象仪,把脉动转化成波动,变成和心电图一样可显示的波形。

不熟悉中医,28脉未必记得住,但用手感知脉的位置、深浅、跳动快慢以及力度应该不成问题。所谓28脉,不过是不同快慢、强弱、深浅、频率的脉象排列组合罢了。几位中医同号一脉,结果也会有所差异。普通人没事儿号号脉,完全可能成为专家,至少是通晓自己脉象的专家。

号脉常选用浅表大动脉,如大拇指侧手腕处的桡动脉,或颈部两侧的颈动脉。号脉应用食指、中指、无名指并排按在动脉上,压力大小以能摸到脉动为准,感知脉象每次耗时1分钟,如只察频次也可用30秒脉动乘以2、或10秒脉动乘以6计算。

脉搏的频率,即心率,是最容易把握的脉象。它受年龄和性别的影响,婴儿脉搏最快,每分钟达120-140次;幼儿次之,每分钟90-100次;儿童80-90次,成年人70-80次。人到老年,脉搏会增加。年龄小,脉搏快,是身体发育的表现;情绪激动时,脉搏会加快,休息时则减慢,特别是在深睡时,脉搏会达到最低点;怀孕时脉搏会加快,且随着孕期延长而增加,中医就是据此判断是否“有喜了”。

运动中,随着强度升级,脉搏也会随之增加,增到最快时,体能也就达到极限。极限时脉搏约为220-年龄(或208-0.7*年龄)/分钟,体胖人士极限脉搏通常低一些。极限脉搏很少产生变化,羽毛球爱好者要避免长时间让脉搏处在极限状态,特别是中老年朋友。

坚持打羽毛球,可获得“运动员心脏”


长期进行羽毛球锻炼,脉搏会变得缓慢,体检时会遇到麻烦。体检表上脉搏一栏写着50多次,甚至40多次,通常会伴随一个“窦性心律过缓”的红戳,而且医生通常不予解释。我们却不必为此烦恼,这其实是一种身体能力提升的反映。长期锻炼让心脏增大,厚度增加,搏动有力,每一次心跳能射出更多血液。一般人心脏每跳一次射出70毫升血液,而羽毛球高手可达100毫升,甚至更多。每分钟心跳同样160次,羽毛球高手血液流动量比一般人多4800毫升。更多的血液意味着更多的能量,拥有这种脉搏的心脏,可称为“运动员心脏”。

拥有“运动员心脏”不是年轻人的专利,已过“知天命”之年甚至“耳顺”之年的朋友,持之以恒、如痴如醉地打羽毛球,也可拥有这样活力四射的心脏,也就是常说的“60岁的年龄,20岁的心脏”。需要提醒的是,这种长期付出练就的心脏并非一劳永逸,停止锻炼3个月,本已变缓的脉搏会慢慢增快,直到恢复正常,甚至更快。

脉搏过慢如果不是长期锻炼引起的,就必须小心了,因为这很可能是身体有病的前兆,如心肌梗死、心肌炎、心膜炎等,都会引起脉搏降低。

非运动和情绪激动引起的脉搏加快也应引起注意。脉搏无故加快可能是许多疾病的征兆,如发烧时,体温每升高1℃,脉搏会增加10-20次。

通过号脉,可掌握运动量


脉搏在运动队被广泛应用,是指导训练强度的重要根据。50-60%极限脉搏(心率),为热身强度;60-74%极限心率,是低强度有氧运动,常用来减脂;75-84%极限心率,是羽毛球比赛的平均强度;85-94%极限心率,是高强度无氧运动,如连续多次满弓跳杀的强度;95-100%极限心率,是身体疲劳的反应。

羽毛球场上,带上polar牌心率表,可以清楚记录每一秒钟的心率,以及整场球的平均心率。羽毛球比赛中出现85%以上最大心率的时间占30%,在此以下的情况则占70%,这说明羽毛球运动既锻炼无氧能力,又锻炼有氧能力,而且两者为1:2的黄金比例,既有利于强壮骨骼和肌肉,又可锻炼心肺和血液循环,既让人拥有良好的形体,又有杰出的脏器,表里如一,完美搭配,外在和内在和谐发展。

脉搏还可指导羽毛球锻炼的全过程。运动前,脉搏只有80-90次/分钟,如果不经过准备活动,直接进行比赛,脉搏瞬间升到150-160次/分钟,身体会不堪重负。反之,如果循序渐进,在比赛或正式对练前,慢跑一下或拉伸韧带,将脉搏缓缓增加到120-130次左右,就不用担心身体不适,其中的道理和汽车发动机需要预热(尤其是冷天)相同。

运动结束后,也要让脉搏缓慢降下来,不能在心跳到顶峰、极度疲倦时突然坐倒在球场上。突然静止,犹如汽车开到极速时猛刹车,如果车子质量不好,搞不好会车毁人亡。脉搏剧烈时,需要慢步走动,深呼吸让心跳下降,给身体降温,这样符合自然规律。训练后,通过拉伸,脉搏要恢复到每分钟110次以下,才算是放松结束,此时汗液排干,身体冷却,可以收拾球拍回家了。

脉象还是身体疲劳的晴雨表。在某项练习(如二一攻防)后,测试三分钟的脉搏,可看出个人恢复能力差异。脉搏下降得越快,通常心肺功能越好。

在运动队,还有一项脉象法宝——“晨脉”,其测量方法是在早晨起床前静卧,测量腕动脉1 分钟的跳动次数,如果低于平常脉搏,表明运动员对昨天训练适应,恢复较好;如果脉搏高于安静时,如每分钟90次以上,是体能下降的表现,此时要考虑加强休息和营养。有位体育老师,深谙心率之道,颇有研究,让学生每天下午跑步,也不监督,第二天让学生报晨脉,以此获悉学生是否跑步,屡试不爽。

长期进行羽毛球锻炼不仅能让脉搏变慢,而且还能让脉象更加浅表,肉眼清晰可见,这是体脂减少、同时血管变大变粗的缘故。这样的血管,犹如加宽的路面,不仅畅通,还能容纳更多的血液,意味着免疫力提升,高血脂、高血压、高血糖等现代病将与我们无缘。

掌握脉象,有助于提高心境


脉搏虽是心跳的表现,但也可掌控,通过深沉呼吸,排除杂念,您可以试验一下,此时心率是否降低?脉动是否有力?五官感觉是否更清晰?当人体完全沉静下来,甚至可以用身体感觉自己的脉动,根本无需用手触摸,这叫“超冷静”状态。

在电影《这个杀手不太冷》中,杀手里昂教小女孩射击时,让小女孩深吸一口气,憋住呼吸,感受脉动,进入“超冷静”,绑定人枪,提高射击精度,十分奏效。羽毛球比赛中,当与对手技术各有所长、不分伯仲时,心境至为重要。我们不妨学学里昂,遇到难缠的对手时,深吸一口气,进入“超冷静”,集中所有念力,以冷静破浮躁,扭转乾坤。

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