健康生活 羽毛球助你长寿

老年人适合打羽毛球吗？打羽毛球跑动那么多，会不会让老年人扭了脚闪了腰？打羽毛球运动量挺大的，老年人的心脏受得了吗？其实只要科学合理地做好各项准备工作，保持适度的运动强度，羽毛球不仅是非常适合老年人开展的运动，还能帮助老年人增进健康，预防衰老。

文○陈扬

在球场上我们经常能看到不少老年人打羽毛球，皓首与银球形成了一道独特的风景。但也有很多人，特别是这些打羽毛球的老年人的子女，都担心老人们在运动中受到伤害，其实这种担心是完全不必要的，只要提醒老年人结合自身的特点，合理地安排，就完全可以达到通过羽毛球运动增进健康、预防衰老、延年益寿的目的。

老年人打羽毛球的三种功效

防病补药：

老年人怎样防病？那就要实行运动锻炼与保护身体相结合的综合措施。换言之，就是主动性活动与被动性休息相结合的措施。老年人防病、延年益寿的正确途径不能靠单纯吃补药，而是要靠运动锻炼与保护健康互相结合的措施，而羽毛球运动正是比较适合老年人开展的运动锻炼项目之一。当然前提是要注意必要的保护和休息，不能操之过急。

提高免疫力：

国内外已经有不少研究证实，羽毛球运动能降低血清总胆固醇和甘油三脂。每天开展60分钟的羽毛球锻炼，最突出的变化是抗动脉粥样硬化的高密度脂蛋白明显升高，从而有助于控制产生冠心病的危险因素、有助于提高人体免疫能力。有人调查后发现，经过一年以上羽毛球运动的老年人与一般成年人的细胞免疫功能无显著差别，但与不锻炼的老年人相比较，参加羽毛球运动人群的细胞免疫功能明显强于不锻炼的人群。

心情的清新剂

羽毛球运动对改善人的精神和心理状态也有明显的效果。坚持羽毛球运动者，每次锻炼后一般会感到全身舒展，头脑清醒。尤其对离退休的老年人，由于离开了紧张工作的节奏和某些社交活动，容易产生孤独、寂寞、情绪郁抑等精神和心理变化。羽毛球运动对消除这些变化都会起良好的作用。

老年打羽毛球的三个原则

作好心血管意外的预防是老年人打羽毛球不可忽视的—个问题。据国外资料，中老年人运动时发生非外伤性意外中，心血管意外可占到90％，为此我给各位喜欢羽毛球运动的老年朋友提个醒：作好预防极其重要。

做一次全面体检

决定将羽毛球运动作为自己的锻炼项目前，必须作一次全面的身体检查。对参加羽毛球比赛的老年人来说，事前和定期的进行身体检查是很重要的。这不仅对于了解心血管系统功能，而且对于了解呼吸系统．肌肉、骨骼运动系统的功能状况也都十分必要，通过检查就可以了解自己健康状况是否适合打羽毛球。

合理掌握运动量

老年人在打球时，一定要注意预防过度劳累。预防过度劳累的关键是掌握好锻炼的科学原则。如果锻炼者不遵守这些原则，就容易出现过度劳累，其有害影响是很明显的。

举些例子：一名为男性47岁长跑教练员、系统参加长跑锻炼20多年，曾获得全国马拉松跑冠军，健康情况一直良好。在一次与年轻人比赛100米时，结束后即出现急性心肌梗死。这说明即使训练有素的人，违背锻炼科学原则也会造成过度劳累，并出现心血管意外；另一个例子，有一名42岁工人，午饭后即刻参加剧烈的羽毛球活动．十几分钟后出现心前区痛，大汗淋漓，送医院急诊、心电图显示为急性心肌梗死，经抢救和治疗后才逐渐恢复。这一例是说在饱食后参加剧烈运动是不科学，违背了锻炼的卫生原则。从这些例子中我们也可以看出，只要遵守科学原则，类似这种意外是完全可以防止的。

还值得提出的是要遵守患病后恢复锻炼的渐进原则，如患流感、咽炎等感染后过早参加剧烈运动，都容易发生心血管意外。

遵守卫生原则

老年人打球锻炼时要遵守劳逸结合的原则，运动和休息要安排适当。另外，还要做到动态平衡，即经常根据身体的反应，外界环境和条件的变化，不断进行调整。

同时，老年人还应该遵守锻炼的卫生原则，包括饭后至少间隔1小时才锻炼；运动后不要马上大量喝水、洗热水澡；夏天锻炼时间宜选择在清晨或傍晚，以避免中暑等。

Tips

为什么有些老年人打羽毛球不久后会出现膝关节痛呢？

这是一种参加羽毛球运动后逐渐引起的慢性损伤，其表现是向前摆腿伸膝时疼痛，疼痛剧烈时走路也困难，甚至被迫停止锻炼才行。

引起这种疼痛的一个主要原因是步法掌握不好，因此老年人打球更要主要使用规范正确的步法，而不要太随意。另外一个主要原因是运动量过大，不少人因为兴趣，可能一时加大运动量，跑动过多也会引起膝关节疼痛。此外半蹲姿势下的跳动过多，突然起动和落地时缓冲不够，也会出现膝关节痛。

总之，老年人因打羽毛球引起的膝关节痛，多数情况是与运动量安排有密切关系。因此，在预防和治疗膝关节痛时，首先要着眼于运动量的安排。天气寒冷时打羽毛球前要做好全身和下肢的准备活动；训练后要有充分的休息，可用温水或温热水浸泡膝部，做些放松性按摩，以加速恢复过程。膝关节痛较重时可做治疗性按摩、针灸和理疗。

一般说来．经过一段时间调整运动量．并逐步提高身体各器官和下肢关节、肌肉的适应能力后，膝关节痛是会逐渐消失的。

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