提升球技的辅助锻炼项目推荐

联系无处不在。羽毛球虽是独立的运动，但与其它运动之间是否有联系呢？这种联系是否稳固、可靠，其中是否隐藏着未知的规律，可以独辟蹊径地帮助我们提升球技？

“联系”羽毛球技术

羽毛球技术大致可分为手法和步法。步法号称羽毛球运动之母，素有“三分手、七分步”的说法。起动迅速，步法到位，可节省体能消耗，保证击球质量。

一些运动的步法种类和要求可与羽毛球媲美，如散打、跆拳道等，它们不仅包括垫步、并步、交叉步、小碎步、蹬跨步、腾跳步这些羽毛球常见步法，还有自身独到的步法。其对步法的要求也与羽毛球基本类似——无论步法如何变换，身体处在何方，重心应始终稳定地保持在两腿之间，脚后跟不能踩实，随时准备快速移动。

就步法的方向和幅度而言，排球、网球和羽毛球较为相似，都需要四方大范围移动。比赛中，羽毛球使用最多的是蹬跨步，这种步法在击剑、短跑、网球、壁球中使用较多。就蹬跨步单体质量而言，各项目中击剑独占鳌头。

中国式羽毛球打法中，“快、狠、准、活”四字是精髓，“快”字当头，唯快不破。而步法是快的源泉，起动快、击球快、回位快，三快都离不开步法。论步法的速度之最，短跑运动员当仁不让，跳跃运动员稍逊，田径基本技术如高抬腿、小步跑和后蹬跑等，堪称所有步法的基础。马来西亚首席男单李宗伟个子虽然不高，身材不占优势，但他硬是仗着多年短跑训练的基础，成为羽坛“步法第一人”，并以此驰骋世界羽坛多年，可见步法的威力。

羽毛球手法中，正手的杀球、高远球、抽球等都离不开手臂的“鞭打”动作。各运动中，擅长鞭打的有排球、标枪、网球、棒垒球、手球、水球等。若论鞭打的幅度和力度，标枪首当其冲，但标枪没有空中跃起，而排球和手球都有腾空“鞭打”，与羽毛球更近一步；排球与网球，球在空中，人球分合，需要时空感较好，击打点准确，与羽毛球类似；排球用手直接触球，网球借助球拍击打球，后者与羽毛球更为近似。

反手技术的难点集中在反手“鞭打”。各项目中，网球和壁球的反手发力与羽毛球相似，但在挥拍方向和手腕动作上有较大差别。反手鞭打不如正手势大力沉，因此对协调性和力量要求更高。

无论正反手，鞭打的末端环节均涉及快速“抖腕”动作。与正手相比，反手更需腕部力量来增加出手速度。论腕部的绝对力量，举重、摔跤、柔道、体操都可名列前茅；而就“抖腕”的速度、力度和幅度而言，各项目中能与羽毛球相提并论的并不多，击剑是个例外，羽毛球“抖腕”在击剑面前，只能是小巫见大巫。

“联系”羽毛球其它能力

羽毛球对体能要求之高，不经历者很难体会。羽毛球属于有氧和无氧混合型运动，持续时间通常不超过10秒，与一些集体球类相似，如足球、排球、篮球等。要提高羽毛球体能，需分别进行有氧运动、无氧运动和有氧无氧混合运动。无氧运动的代表有短跑、健身(无氧部分)、举重等。其中健身起源于举重，但对力量的要求更全面，又有针对性的选择动作，更符合羽毛球的需要。有氧运动的代表有长距离游泳、自行车、跑步、划船、登山等，其中游泳和划船主要运用上肢肌肉，自行车、登山和跑步则主要动用下肢肌肉，各有千秋。有氧和无氧混合运动对神经刺激最大，非大毅力难以承受，如400米、800米跑、急速登山等。

就场地和战术而言，羽毛球与排球、网球、乒乓球、藤球、毽球等较为相似，都是隔着球网间接进行对抗，避免身体接触。各运动中，尤以网球的场地结构与羽毛球最为接近，其战术也相近，四方调动、攻击弱侧、声东击西均为最常见战术。

协调方能打出好球。羽毛球要求人与球拍、人与球、球拍与球三位一体，高度协调。各项目中，篮球、足球对人球合一的要求较羽毛球更高，而就身体本身协调而言，格斗项目如散打、跆拳道等需将身体各部尤其是手和腿的直线和弧线速度发挥到极致，身体协调超出羽毛球不少。论球拍与球的协调，网球、壁球与羽毛球有相似之处，但羽毛球球拍轻，球的重量也轻，且不带旋转，协调起来难度较小。

集中注意力是打好羽毛球的心态保障，急躁、惊慌往往能让优势丧失，比分被反超。由于隔网对抗，不接触对方身体，羽毛球抗干扰和心态调节能力在各运动项目中并不算突出，常参加一些集体球类运动和其它身体接触的运动，对锤炼心态有好处。另外，一些动中求静、注重心态调节的运动，如瑜伽、武术等，也有助于练就处变不惊的心境。

“联系”相关度排名

第十名：游泳。提高心肺能力的首选，能避免下肢劳损，与羽毛球不冲突。掌握游泳的呼吸方式和能力，便能在球场上气定神闲，游刃有余。

第九名：登山。腿部力量的强化器，上山练蹬腿和抬腿，下山练收腿和放腿，既练耐力也练速度，更练步法。

第八名：足球。具备良好的视野、大局观、抗干扰能力、快速起动和预判能力，辅以灵巧的步法和人球协调性，配合有氧和无氧相结合的运动方式，排在第八绰绰有余。

第七名：跆拳道或散打。与羽毛球类似的步法，高度发展的四肢速度和爆发力，复杂拳法和腿法造就的身体高度协调，优良的注意力及对动作的精确预判力，都可转移到羽毛球运动中。

第六名：棒垒球。论“鞭打”技术，当属标枪第一，但标枪具有危险性，幸好棒垒球鞭打能力也不弱，且棒垒球的重量与羽毛球拍更接近。

第五名：击剑。手腕爆发力之王，良好的腿部力量及超高质量的蹬跨步，触到了羽毛球技术的核心环节。

第四名：网球。发球的鞭打、场地、战术均与羽毛球相似。拥有良好的接发球注意力、快速的步法、优秀的速度感和时空感。虽然正反手技术与羽毛球有所区别，但发力链都是从脚到腿、从髋到腰，由下至上，极为相似。

第三名：排球。良好的弹跳和时空感、迅猛的鞭打挥臂以及高质量的步法、特殊的鱼跃扑救方式等，都让羽毛球有值得学习的地方。

第二名：短跑。步法的老祖，深谙“快”的要诀。隔网球类，唯快不破。

第一名：健身。身体质变的制造者，发展身体的最全面手段。具备良好的普及性，入门快，提高迅速，拥有繁多的动作技能，囊括营养学知识和伤病防治方法，可说是一切运动的基础。

七条建议

第一，以上项目联系相关度排名仅供参考，不同人身体素质不同，境遇不同，适合自己的项目也有所不同，可根据情况灵活选择。

第二，羽毛球爱好者可多参加一些其它运动。运动能力均由体能、技术、战术、心理能力等组成，每项运动通常专注某种或某几种运动能力，各有所长，可互补互利。

第三，协调能力并非天注定。协调不仅与运动素质有关，而且与大脑中运动动作的储藏数量有关，擅长的运动项目越多，熟悉的动作越多，协调能力越强。

第四，某些运动习惯对羽毛球的确有副作用，对此应保持警觉。如乒乓球的挥拍有夹臂习惯，这种习惯也能转移到羽毛球挥拍中。长期进行长距离游泳锻炼，下肢的反应、速度、力量等会受到负面影响。

第五，一周运动五次对人体健康较为有利。一次运动时间不宜太长，动作不能太单一，否则容易造成劳损。穿插进行其它运动，提高能力的同时也可预防伤病。

第六，处于瓶颈状态的羽毛球爱好者，应更加注重基础的作用。健身在各项目中排名第一，不仅因其动作丰富，有利于提高协调，兼有伤病防治功能，而且健身是专门针对一切运动源泉——肌肉力量和速度的专门练习，有助于牢固根本，厚积薄发，一举突破。

第七，羽毛球某项能力长期积弱，不能放任不管。找出该能力上超过羽毛球的其它项目，跨项目学习，他山之石，可以攻玉。

（责任编辑: badminton ）

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