队医点出正确训练方法 享受羽球竞技快乐

1、前段时间打球，持拍右手的大臂有两根筋特别疼，有时会在半夜疼醒。是运动量太大了吗？我每周打4次球，每次2小时，打球时也会用运动胶带包扎固定一下。（张博文）

罗医：实际上应该是肌肉疼。比较常见的是肱骨内髁末端症，如高尔夫肘。确实是运动量过大引起的。要适当减少运动量，大运动量不要持续太久，出现酸胀感就要休息，停止打球。

要经常牵拉、放松肌肉。如手掌后屈（把手掌往手背的方向压），就是拉伸上臂内侧肌肉使之放松的。

屈臂力量也要加强，比如，多做做手腕的屈伸练习。可以手持哑铃、赛乐棒，甚至矿泉水瓶子来练习。

2、打完球如何放松？（李晓东）

罗医：做牵拉肌肉的各种练习。《羽毛球》杂志登过《上肢肌肉主动牵拉操》，《下肢肌肉主动牵拉操》，《颈部及躯干主动牵拉操》，对于牵拉肌肉进行全面的身体放松做过系统性介绍，可以参考。

3、我的孩子11岁，业余训练羽毛球已经将近4年了。最近在我们俱乐部里，有几个同年龄的孩子都出现了脚后跟疼痛的症状。这几个孩子共同的特点是脚长得特别快，一般是半年多，鞋子就要加大2至3个码。医生说要一直休息到脚不疼为止,可是暂时中断训练让孩子们急得不行，教练也特别着急。要说业余训练远没有体校训练强度大，但专业的运动员怎么没有出现这样的情况呢？ （顾钰）

罗医：从训练角度考虑，要看看上网动作是否正确。一定不能用脚跟蹉着地往前移动。

孩子还没有发育完毕，要考虑骨骺是否愈合了，可以拍片看看。如果骨骺没有闭合，看看是否有炎症。若有炎症，需要休息。没有炎症的话，看是否需要改动作，形成正确的上网动作。

此外，究竟是脂肪垫还是滑囊炎，或是跖骨筋膜炎引起的疼痛，一定要检查后才能确诊，并对症治疗。

可以到运动器材店里买一种硅胶跟骨垫，放在鞋子里，它有减少脚跟疼痛的作用。

训练完后，用脚踩踩冰块，等于做冷敷来消炎、止痛、解痉。也可以做做短波或超声波消炎。

4、我打球有3年多了。2个月前，换了一支拍头重的拍子。打了一个星期之后，发现自己的小拇指中间关节在打球时一发力就痛。休息几天，痛感消失之后再打，又开始痛，并且一直好不了。现在攥紧拳头时，小拇指也会痛，不知道是如何一回事，又该怎样治疗呢？

罗医：估计是换拍引起的。可能你握拍头重的拍子时，出现了一些跟以前用力不同的地方。比如，拍子重了，若按以往方式握拍，你力量不够，是否小指也不知不觉地参与了用力握拍？再有，拍子的握把是否过粗？

小指如果用力过度，可能引起损伤，造成疼痛。只能劝你再换一支适合自己的拍子了。

5、我打完球发现右腿胫骨粗隆处很痛，膝盖弯曲困难，我该怎么办？如何才能尽快恢复？

罗医：运动量过大，股四头肌总是收缩、过紧，一扯就会痛。如果小球友骨骺线未闭合，骨骺的骨质不致密，骨与骨之间接触不稳定、不牢靠，是否有粗隆末端症？这些原因都要考虑。

要放松股四头肌，牵拉、按摩、针灸均可。

6、我过去是羽毛球运动员，现在留下的旧伤是跟腱炎和腰疼。想请问下，有什么办法能够恢复？怎么样才能在训练中避免这两种病？(一米阑珊处)

刘医：对于跟腱炎，需要对跟腱常常做一些牵拉，或者活动一下踝关节，比如做旋转脚的动作。对于腰痛，可以加强一下腰部核心区的力量。具体的做法可以参照之前《羽毛球》杂志“健身”栏目中关于练习腰部力量的文章。

想要避免这两种疾病的话，一是要做好运动前的热身和运动后的整理、放松，二是要加强跟腱和腰部核心区力量。这些力量练习对打好球来说很重要。

7、我们群里的球友经常有各种扭伤。另外，羽毛球运动对膝盖的冲击大么？要怎么防护？带上护膝会好点吗？（贺贺和羽毛球）

刘医：这个问题比较笼统。在打球的时候戴上护具肯定会有好处。如果想减少羽毛球运动对膝盖的冲击，我认为你还是需要加强腿部四头肌和膝盖的力量。以前的《羽毛球》杂志都发表过这些伤病的防治和恢复训练，可以参考。

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