专家把脉

A 怎样锻炼起动速度及扑网意识？ （慧慧飞飞）

答：不知道你指的是双打还是单打，项目不同，在技术和意识方面采取的训练方法也不一样。

起动速度一般在单打训练中才会提及。它的训练可以分为力量训练、步法训练和意识训练几个方面。所谓的力量训练，一般包括小腿肌肉群、前脚掌力量和股四头肌的训练。按我的经验，前脚掌和股四头肌的力量是训练的重点。力量训练中，注意负重的重量要达到自己极限的80%-90%，练习8-10次；训练的项目可以采用负重半蹲、提踵等等。

步法训练，要练习起动步的正确运用，如发完球后、后场回到中场时、从网前后退到中场时的步法。起动步法是：当对方击球的一瞬间，两脚向两侧轻蹬，使两脚产生反作用力帮助快速迈出脚步。此时，要注意对自己重心的控制，稍微向前一些有利于快速起动。

意识的训练，就是关注对方的击球时间点和自己起动步落地时间点的吻合，也就是对步法节奏感的训练。你可以试试看。扑网意识的训练，单双打分别有自己的特点，区别是：双打要提前移动，而单打要控制时间点；相同的是：任何时候，注意力都是在前场。

B：比赛中打到一半就体力不支了，该怎么应对过去？（杭州 梁扬）

答：体力不支有两种情况，一是力量不足，症状是脚发虚、腿发软；二是气力不行，感觉是呼吸跟不上了。

前一种情况是你的腿部或上肢肌肉中的乳酸堆积速度已经超过分解速度，且超过你身体的承受极限，因此，你的肌肉产生了疲劳感。其实这也是身体的自我保护。如果是肌肉疲劳引起体力不支，那麻烦就大了，至少在半小时内，肌肉是恢复不了的。

此时，要尽量避免蹬跳的动作，放慢节奏，就是两回合之间要充分利用过渡的时间，走慢一些，发球时想一想，深呼吸，接发球时抬手示意等等。战术方面，减少进攻的次数，提高进攻的效率，但整体速度不能下降，否则，会浪费更多的体力。擦汗、喝水、换衣服，甚至换袜子，都是可以试试的。专业比赛中，有的运动员和教练甚至故意对没有异议的判罚提出异议，从而中断比赛达到休息的目的。当然，我们不提倡这样，我只是举个例子。

如果你的气力不行了，采用的方法也是如此。但气力恢复较快，转败为胜的机会更大些。

C：回给对手一个高远球后，怎样准备站位接对手的杀边线？（武汉 何鹏程）

答：对防守来说，我们把场地分为6点，就是前场的左右点，中场的左右点和后场的两点。但在意识上，不能平均分配精力，一定要有防守的重点和非重点。单打时，从发球开始，站位就应该稍微靠近边线一步，从而保护己方的边线，但防守的重点却是对方的对角进攻路线。还有，在任何情况下，前场的防守都是重点，重心向前；身体稍微向对方击球的方向侧身也是平时训练中应该注意的。

站位靠边线有利于直线的防守，因为直线距离短，给我们反应的时间和移动的时间也短。对角线路虽然看起来空当大，但我们的时间却多一些；而且，我们注意力的大部分都在对角线。因此，这样的站位有利于防守效率的提升。

不过，要记住，我们只能接得住可以接住的球，如果对方进攻的质量非常高，那对方得分就是正常的。只要自己的站位不乱，精力分配得当，就接得住对方进攻中质量一般和质量不好的球。如果是这样，防守就是成功的。

D：网前封网的技术特点以及注意事项有哪些？（吉林 张博文）

答：网前封网的基本原则是三个提早：意识提早、举拍提早和提早移动。

意识提早，就是对方击球前已提早选择好封网的路线。专业选手可以从对方的站位、举拍的动作和击球点等作出判断，而且专业选手的技术、体能都高过业余选手很多，所以他们封网的区域也比业余选手大不少。业余选手更多的是封堵对方的直线，或根据对方的习惯球路来选择。封直线，是因为对方抽、挡直线的概率很高。业余选手技术掌握有限，对回球路线的选择面比较窄，封直线相对于对角线更容易做到。这些特点，可以帮助我们作出有利于自己的判断。

举拍提早，就是为了准备封网技术动作的完成。看到球再举拍，就为时已晚。对方击球的同时，你的拍子就应该向后摆了，这样当看到对方的回球后，才有时间向前封杀。

移动提早更好理解，脚不到，打不着球，对吧！

记住，封网区域越小越容易做到，没有人可以封住全场，当然包括你。因此，对重点区域的封网才是提高封网水平的关键。如果封不好，回头看看这三个原则。