球星支招：掌握正确动作可对着镜子练习

主讲嘉宾：田厚威

主要成绩：2013年澳大利亚羽毛球黄金大奖赛男单冠军

2009年世青赛男单冠军、团体赛冠军队主力

掌握正确动作可对着镜子练习

起拍到引拍动作不规范,如何改正?（胡活英badminton）

掌握正确的动作，我觉得关键是找到自己的错误在哪里，不规范的地方在哪里。首先要仔细观察正确的动作应该是怎样的，这一步可以通过观看高水平的比赛或者教学录像等。在清楚了规范动作之后，自己找一面镜子，对着镜子做无球的挥拍练习，比较自己的动作和规范动作之间有什么区别，从而找到自己的问题所在，然后再改正。

学会借助器材练力量

如何增加手腕力量？（T不見你的声音）

最简单的方法就是用哑铃做一些手腕的动作，可以增强手腕力量。或者用重拍做挥拍练习，也可以找一些东西装到羽毛球筒里练习动作。这些方面，可以在熟悉动作的同时加强手腕力量。需要注意的是，哑铃、重拍等的重量要根据自己的实际情况决定，太重容易受伤。

多练步法提高移动速度

我个子比较高，前后场的移动很慢，特别怕对方压后场和吊球。平时应该怎样练习呢？（侯不是候-）

首先需要在意识上重视，既然知道自己前后场移动慢，那就要多练习一些前后场移动的步法。而且知道后场和吊球是自己的弱项后，在打球时要更多地注意保护这两方面。

此外，如果对方可以打出高质量的吊球压住你的后场，还有一种可能就是你之前的回球质量不高，让对方可以从容出手。因此，如果自己在这些方面比较薄弱，还不如主动一些，先提高回球质量调动对方，让自己反客为主。

常规的蹲起练习可以加强下肢力量

业余选手如何加强下肢力量以及小腿踝关节的起跳速度频率？如何快速起动步法？（天羽部落）

加强下肢力量，可以进行一些常规的蹲起，这样的练习效果会很好。如果条件允许，可以到健身房进行专门的针对性训练，效果更好。至于踝关节练习，我建议用“提踵”的方式，就是我们平时做的垫脚尖的动作。练习时，最好站在一个台阶之类的台上，脚后跟悬空，做垫脚尖的动作。

快速起动步法，首先你需要具备相关的力量，这是基础。此外，我觉得需要提高自己的预判能力。羽毛球速度很快，如果单纯等到对方球出手再做反应，可能就会比较被动。所以，我认为要通过观察对方的出手动作、拍面角度、习惯线路等，提高自己的预判能力，这样可以让自己的起动更快。

步法混乱与预判能力较差有关

移动步法混乱，跟球速度不行，请问老师如何训练提高？谢谢。（风苦瓜）

如果是步法混乱，那首先要看自己的步法是否正确。我个人觉得，如果是步法混乱，很大程度上是因为自己判断的问题，由于对方出球的判断不准，吃了对方假动作或者自身预判错误的亏，这种情况下就需要二次起动，很容易导致步法混乱。如果是这个问题，主要还是需要提高自己的预判能力，养成盯住球的习惯，盯住对方的动作、拍面等来进行预判。

注重杀球的准确性和爆发力

请教如何提高杀球力量？如何有针对性地训练？谢谢！（皇岛主）

首先是基本力量需要提高，大臂、小臂、手腕等的力量要加强，这些基础力量的加强可以为提高杀球力量提供一个很好的基础。提高杀球质量的另一个重点是，在击球的瞬间力量集中，这样才能提高杀球的力量，也就是我们常说的爆发力。训练时要体会瞬间集中发力的感觉，此外要找准最佳的发力点，在自己最舒服、最容易发力的点击球，也可以提高杀球质量。

善于利用小关节的力量

怎么提高球速？不只是杀球，包括平高球和小球。（就快滚去山东了）

在羽毛球运动中，大关节往往是提供绝对力量支持的，而提高球速主要是靠小关节的发力，主要体现在手腕和手指的发力上。相比于大关节，小关节活动的幅度更小，速度也更快，所以提高球速主要是提高小关节活动的速率。平时打球，要有意识地加强小关节的力量，同时增加击球时小关节发力的比例，这样就可以提高出球速度了。

事先热身，事后放松

气温不高时，打羽毛球如何预热，防止受伤？（李金钢）

首先，打球前要进行充分的热身，而且是全方位的。不是说随便动一下或者随便跑一下，让身体感觉有些热了就可以，而是应该在此基础上，从头部开始，把每一个关节都活动开，这样才能做到充分的热身，千万不要嫌麻烦。打球结束后，要进行放松，尤其是对肌肉的拉伸。如果放松不到位，让身体处于一个疲劳状态，也很容易受伤。

规范动作，注意拍面

我打高远球总是见高不见远，怎么能解决啊？（叉叉）

这个问题我觉得首先还是技术动作不对。没有在打的过程中完全运用到全身的力量，没有做到全身协调发力。我建议首先纠正动作，不一定非要打球，挥空拍最好，先把自己的动作纠正过来；其次，在击球的过程中找到最佳的击球点，应该是在持拍手一侧肩膀正上方偏前的位置，最佳的击球位置有助于提高击球的质量。在击球的过程中，要注意拍面。如果拍面太向上了，有可能出现见高不见远的情况。另外，根据你现在的描述，我建议你在打球时有意识地往前发力多一点，不要太向上发力。

培养自己的步法感觉

想加强步法训练，应该从何入手？（情到深处的孤独）

首先是掌握正确的步法，可以通过专项的步法训练来做到；其次要有意识地加强脚踝的力量、速度练习，这样可以提高步法移动的质量。在此基础上，我觉得需要自己多去想、多去总结，找到最适合自己的步法搭配和移动方式等。没事的时候，到场地上进行徒手的步法跑动练习，找到属于自己的感觉。对于业余球友来说，步法移动不一定非常标准，适合自己就好。闲暇时也可以和球友们聊一下，交流一下彼此的体会，应该也会有所帮助。

运用小臂手腕进行控制

我在打反手球的时候总是落点不好，请问怎样改善？（小虎牙）

首先，我认为反手击球对于业余球友来说难度相对比较大，我建议业余球友在打球时尽可能用正手击球。

如果不得不用到反手击球，我觉得还是要从标准动作入手。对于控制落点，我个人的感觉，主要是靠小臂来调节。因此，打反手球时，通过多次的练习，掌握不同落点时小臂的发力动作及方向，慢慢体会总结，就会提高落点的准确性了。

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