技术：正手击高远球 迈向赛场的第一道槛

文：徐大鹏

在羽毛球的所有击球技术中，正手击高远球是最为基础也最为重要的。由于高远球的飞行弧线较高，到达对方底线的时间较长，不易被对方拦截，因而它能够迫使对方远离场地中心位置退到底线附近击球，从而降低对方的攻击性，拉开场上移动距离。本方处于防守或被动状态时，也可以利用高远球来争取回动时间，扭转被动局面。

羽毛球竞赛双方的对抗，最初就是基于后场的对抗，先有后场对抗才有网前对抗。从这个意义上说，正手击高远球技术是一个分水岭，通过它几乎可以准确地判断一个人的羽毛球竞技能力是初学水平还是已经步入了业余水平。如果不能将球从一端底线击打到另一方底线，那么比赛就变得很简单，对抗双方也因此划分成两个层次。此外，后场高远球技术是后场吊球、杀球动作的模型，后场技术“动作一致性”就是基于此项技术。练好正手击高远球，也是为以后练习其他技术打下坚实的基础。

1、准备动作：以右手持拍为例。左脚在前，右脚在后，两脚与肩同宽，身体侧向球网，重心在后脚上，左手自然上举，眼睛注视来球方向。正手握球拍，屈臂举于右侧，拍头位于额头上方。

2、引拍动作：持拍手上臂随着身体向左转体，稍作回环上举，身体充分伸展呈“背躬”。肘关节向上，拍头下垂，作“挠背”动作。

3、击球动作：持拍手上臂上举，前臂急速旋内，同时顺着原来的回环动作继续向前上方挥动，手腕向屈收方向继续作回环动作，手指屈指发力握紧拍子，以正拍面击球托的后下部。击球瞬间，持拍手臂自然伸直。击球点在右肩上方，左手协调屈臂降至体侧协助转体。手臂的配合顺序为：左手先下拉收臂，然后挥拍击球。

4、随挥动作：身体随惯性向左侧转体，右脚随身体重心前移并向前跨步。右手向左下方挥拍至身体左侧腋下，球拍减速后顺势收回至体前，还原成松握球拍。

5、下肢跳转动作：右脚起跳随即在空中转体并完成引拍、击球动作。击球动作在空中最高点完成，落地瞬间左前脚掌内侧着地，膝关节自然伸直以便能用力蹬地，使身体重心前倾，而后脚落地。

对于初学者来说，高远球总是打不远的现象普遍存在。原因有很多，其中打不准球、击球时拍面不正、击球点低、动作幅度小、鞭打动作不协调等都会影响击球的最终效果。

常见问题：

打不到球

对于初学者来说，由于注意力需要分散在判断来球、规范技术动作、选择击球点等几个方面，往往容易顾此失彼，导致击球时机掌握不好，以至于打不到球或打不准球。打不准球的原因还与挥拍太快有关，越是急于挥拍击球，就越是打不准。这就要求大家在练习时一定要遵循“由慢到快、由简单到复杂”的规律。

比较常用的训练方法是无球挥拍练习，先将动作固定，形成自动化后再进行有球练习。这往往需要一定的时间，练起来相对枯燥。为提高练习质量和效率，可以采用多球训练手段，开始先简单地击打手抛球，逐步增加抛球的距离和高度，直至最后用球拍喂高远球。

握拍问题

由于握拍采用的是正手击球的握拍方式，在反复练习正手击高远球的过程中，如果不注意规范握拍动作，就很容易演变成“苍蝇拍式”的握法。对于这种问题，练习者必须明确击球动作中的“前臂内旋”这一细节。

练习时，可以采用手掌代替球拍面挥拍，从中体会随着前臂的内旋，拍面逐渐转为正拍面击球这一过程的细节。击球练习时，可以在每次完成正手击高远球后，试着做一次反手挑球的挥拍动作，如果挑球动作发力流畅，则表明握拍比较合理。

击球点不够高

要解决击球点不够高的问题，首先必须要弄清楚为什么一定要在高点击球。很多人有一个误区，认为球飞得远是因为受力大。其实，在击球后，飞行中的羽毛球仅受到空气阻力和重力，已经没有动力可言了，影响球飞行远近的直接因素是球拍击打球时球获得的初速度。因此，使球拍面在速度最快时击到球，是掌握击球时机的重要环节。在整个挥拍动作中，持拍手臂加上球拍做的是类似于以肩为圆心的圆周运动，拍面击球时的线速度与半径有关，摆动半径越大，球拍末端的速度越高。因此，击球时尽量提高击球点，可以使球获得较高的初速度。在整个挥拍过程中，球拍面的角度是一直变化的，在最高点时，拍面是向前的，此时击球，可使球向前飞行的效率最高。击球过早，最直接的后果就是打不到球；击球过晚，会导致在击球时球拍拍面上仰，出球角度过大，球飞行轨迹“见高不见远”。

其次，很多练习者击球点不够高还存在一定的心理影响因素。很多人担心自己打不到球，为了保险起见，直到球落到自己认为相对安全的区域才挥拍击球，但此时，往往已经错过最佳击球时机。练习中要尽量克服这种心理，不能使动作迁就于为了打到球。况且，在练习中为了规范动作，打不到球也不是什么难堪的事。最初练习时，可以尝试击打悬挂的球，以拍面中心刚刚与悬挂的球等高为准。体会向上耸肩送臂的击打动作，体会跳起来摘果子的感觉。

转体不充分

初学者在引拍环节往往侧身转体不够充分，间接导致击球时拍面不正，形成切击。由于握拍的关系，球拍面与正前方向有天然的夹角，挥拍时尽量将前臂内旋。挥拍过程中，转体将头向另一侧转动有利于将肩提高，同时有利于作前臂旋内的动作。此外，尝试着调整侧身的角度和幅度，也会间接调整到击球时的拍面角度。

对于先天力量不足的人来说，通过充分转体，同时增大引拍幅度、加大挥拍距离，都可以提升球拍在击球时的速度。尝试进行跳转空中击球，也有助于将转体的力量发挥出来。在跳转击球时要注意跳转和击球的时机，通常应该是先跳转后挥拍，在空中转体形成一定的滞空动作后再挥拍击球。起跳落地时，支撑腿尽量向后伸，控制住身体向后退的惯性，同时获得向前的反作用力。

击球动作僵硬

主要原因是没有很好地体会上肢的“鞭打”动作。在练习击球前，多练习向前上方抛扔羽毛球，体会肩、肘、腕、手指依次波浪式向前加速的感觉。手指在球拍触球最后一刻的抓握也对球拍起到了加速的作用，因此球拍在手中不可握得太紧，以免影响最后的鞭打效果。

平高球与高远球的技术动作基本相似，出球角度略平。在比赛相持状态时，建议使用平高球快速调动对方的站位，为自己创造有利的进攻机会。为了能在比赛中把这两种技术，尤其是平高球战术作用充分发挥，一定要更加精确地控制击球后的飞行弧度和落点。

同样的击球技术，在移动中捕捉到最佳的击球时机，运用最佳的击球方法击球，才能产生最好的战术效果。只有当你的击球落点、路线、速度和节奏处于变化之中，使对方感到变化莫测时，才会发挥出更大的进攻威力。

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