球星支招：怎样能快速提高单打能力

主讲嘉宾：杜鹏宇

主要成绩：2012年印度尼西亚羽毛球公开赛男单亚军

2012年汤姆斯杯团体冠军

2012年亚洲羽毛球锦标赛男单亚军

在没有人陪伴、没有场地的时候，可以做哪些能提高球技的事情？（南京 程聪聪）

专项能力也是球技的一部分

在没有同伴、没有场地的情况下，可以进行一些专项能力的训练。比如可以找一片空地，徒手练一下步法的移动、组合，步法练好了，对提高自己的球技很有帮助。如果要进行有球训练，我们在队里经常进行的就是对墙抽羽毛球，这一方面可以提高自己前臂、手腕的灵活性和爆发力，同时在打的过程中，也可以提高自身正反手握拍转换的速度，对提高球技很有帮助。

怎样提高单打能力？训练方法是什么？（羽林浪）

提高专项能力是单打关键

现在的单打发展，越来越强调速度、专项能力等，在平时的训练中，应该以提高羽毛球的专项能力为主。要注重提高两点，第一是个人的专项能力，第二是把专项能力转化为速度的能力，这对提高体能有很有帮助。

比较常见的训练方法就是锻炼核心力量，尤其是腰腹部的力量。腰腹力量好了以后，就能更好地把腿部的力量顺畅、完整地传送到上肢，让整个击球动作、发力过程更加协调，这样打起来也更省力。

具体而且常用的训练方法其实很简单，仰卧起坐、两头起对加强腰腹力量都很有效，但一定要坚持。

高远球拉几下就拉不动了，该怎么办？（真实点蓝色lxy）

加强上肢力量，规范动作

这种问题的原因应该很简单，第一种可能是你的上肢力量比较弱，连续拉高远球后，上肢容易酸痛，这种情况就需要球友多加强上肢力量的练习。第二种可能就是动作不对，发力不协调，错误的动作会让自己身体的消耗增加，加速身体的疲劳。球友应该自查一下动作是否正确。

怎样预判来球路线，降低反应时间？ (山东 李海宇)

提高预判要多观察总结

判断球路是很困难的，因为在实际比赛中，球速非常快。虽说对手出球瞬间的动作、拍形决定了出球的线路，但是在高速对抗的比赛中，想要通过观察对手出球瞬间来预判球路非常困难，除非你的水平比对手高很多。

对于我来说，提高预判能力的工作主要在赛前做，比如：多看看对手的比赛录像，观察总结他的习惯球路，提高预判能力。业余球友如果不具备这样的条件，那就要学会在比赛过程中去观察总结，用开局几个球的时间来总结出对手大概的习惯球路，这样可以提高自己的预判能力。当然，要做到准确的预判很难，需要长时间的积累。

作为业余爱好者，怎样保护膝关节呢？深受其苦ing。（新疆 孙玲）

保护膝关节靠加强力量

保护膝关节最好的办法就是加强膝关节的力量，只有当膝关节力量达到一个很好的状态，才能真正做到自我保护。最简单有效的方法是静蹲，保持半蹲的姿势，3-5分钟为一组，每天做2-3组，这对提高膝盖的力量和稳定性都很有帮助。

在比赛过程中对膝盖的保护，第一是打球前要做充分的热身，让膝盖先活动开再去打球，必要的时候可以戴上护膝进行保护。打球中，要注意步法的合理性和规范性，减少错误动作，否则也会带给膝盖不必要的损伤。

平抽挡中应该注意的问题是什么？本人经常直到打懵了都想不起来变化线路。（新疆 孙玲）

平抽挡举拍要快，动作要连贯

平抽挡是一项速度很快的技术，所以击球的时候动作要小，以手腕和前臂为主；发力要集中。同时，平抽挡是一项相持的技术，所以更强调动作的连贯性。打完一拍后，回位、准备的速度要快，尤其不要打完一拍后就把球拍放下去，一定要让球拍举在一个比较高的位置。

比赛中，平抽挡线路不会主动进行调整，一方面可能是握拍有问题，如果握拍太紧，就会导致手型太死，正反手转换太慢，这样会影响到某些线路的回球，导致线路不能变化；另一种可能是本身的技术水平还不够，所以在快速的平抽挡中没有能力去考虑变化线路的问题，这就需要提高自身水平了。

要杀球不出界，如何控制好杀球力量？杀球、平高球的控球力量怎么练？（广东 冯伟鑫）

提升控球能力，多练习找手感

打球时的力量控制，主要还是靠多练，自己去体会、总结发力的大小。另外，明确杀球的概念对力量的控制也会有帮助。一般杀球可分为重杀、劈杀和点杀。其中重杀和劈杀用的力量会大一些，点杀主要讲究速度、角度，所以点杀时的力量可以小一些。

杀球和平高球的力量有区别，杀球用力大一些，平高球相对可以少一些发力。杀球和平高球的控球，我个人觉得还是和拍形关系比较密切，杀球主要向下发力多一点，击球点也更为靠前；平高球以拍面向前发力为主。拍形掌握好了，力量控制起来就会相对容易一些。

在开局不顺时，如何迅速调整状态？转体不充分是什么概念？（广东 高翔）

不顺时稳住心态，最忌浮躁

开局不顺时，我一般会稳一下，把比赛的节奏放慢一些，给自己一些时间去总结、考虑自己不在状态的原因，然后找到解决的办法。

转体不充分，我觉得是没有充分利用腰部的力量，也就是没有利用腰部应该起到的把下肢力量传送到上肢的作用。这种情况有可能是你的动作不对，两脚站得太平，使得转腰比较别扭。另外一种可能，是有些人在协调性和柔韧性上有缺陷。所以，不同的人要根据自己的问题去改进。

单打如何接杀？我用反手接杀总是不到位，反手接杀的要领是什么？（随风KYLE）

接杀方法多，反手要借力

在单打中，如果对方杀球，我们一般会选择挡网前或者勾对角。因为单打中，一个人要负责的区域很大，面对杀球时不能像双打那么从容，单打会显得更被动，所以当对方给你一个威胁很大的杀球时，通常会采取上述放慢比赛节奏的办法，为自己还原、准备下一拍赢得时间。这个过程中，注意握拍一定要灵活，要保证自己可以在不同的情况下迅速转换不同的握拍方式，回击出各种不同的球来。

如果要接杀挡到对方后场，首先重心要降低，做好预判。在接球的瞬间，前臂手腕带动大臂发力，不要去硬碰，而是要善于借对方的力量回球，自己主动发力主要是为了调整球的线路和弧度。

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