羽毛球入门必读（二）

文/戴金彪

如何加大跨步上网的步幅？

跨步上网的步幅并不是越大越好，因为步幅过大往往会影响回动的速度。所以，一般大步幅的跨步上网，通常在被动接网前球时运用较多见。如果你平时的跨步上网步幅过小，或被动时也无法加大蹬跨的步幅，那主要可以从以下几个方面寻找原因：

● 可能和最后一步时左脚蹬地的用力方向过于朝上有关。

● 与最后一步时左脚蹬地的力量不够有关。

● 与下肢的柔韧性较差有关。

如何提高起动速度？

在羽毛球比赛中，起动的速度主要和击球者的判断是否准确、反应的速度、准备的姿势和腿部(尤其是踝关节)的爆发力密切相关。

正确的判断将有利于快速的起动，因为它可以大大缩短反应的感觉和分析综合时间。场上判断能力的提高，与运动员实践经验的积累有关，与对羽毛球运动技战术规律的认识有关。所以，平时应多练习，多参加比赛，多观摩优秀运动员的比赛，同时还要重视对羽毛球技战术的内在规律的学习、观察和分析。在比赛前，仔细研究对手的技术特长和习惯性球路等，将有助于判断能力的提高。

反应是速度素质的一种表现形式，指从给予刺激到开始发生动作之间的瞬间，由感觉时间(接受刺激，也就是在实战中根据视、听觉感知对方击球的动作和路线)、分析综合时间(思维时间)和运动时间(动作始动时)三方面组成。人的简单反应是比较难提高的，尤其是成人以后，但也不要因此而有畏难思想。在训练中，应通过不断努力，建立和提高对付各种来球的复杂的、连锁的、本体感受性的运动条件反射，也就是我们常说的“运动动力定型”。实践中，可以采用较快的手势指挥或多球方式来训练提高。

准备时，身体重心和脚的站位方法也对起动的速度具有一定的影响。主动时，身体重心要偏高一些，被动时要适当下降；重心应落在两脚的前脚掌上，脚跟应提起，不要着地，以有利于蹬地起动。同时，还要根据对对方击球的判断调整好自己的站位方法。除准备接杀球时两脚应平行站位外，其它时候应采用稍有前后的站位方法。

平时要注重提高自己下肢尤其是踝关节的快速力量，可进行如负重提踵、轻负荷快速半蹲跳、双摇和三摇跳绳等练习。

在后场击球后该如何回动？

这是一个在学习打羽毛球时非常容易忽视而又十分重要的问题。不仅仅是初学者，包括一些训练多年的运动员也往往会错误地认为回动是越快越好。其实不然，如果你仔细观察一些优秀运动员的场上步法，就会明白羽毛球步法中的回动速度应该是根据自己使用不同的击球技术而充满了节奏的变化，应该是当对方准备击球时，正好回到自己选择的最有利于还击对方来球的准备位置。通俗地讲，你还击的球过去越快，你回动的速度相应也要快一些。反之，你回动的速度就应该慢一些。提前回动到准备位置，等待对方击球反而是不利的。你在后场杀球后，和击高远球后的回动速度应该有明显的区别。

还有一个问题同样很重要，应该根据自己的回球线路，有偏向的，而不是盲目地向球场中央回动。一般来讲，打好高球和吊球后，应回动到偏向后场的位置，而杀球后，则应尽快地向前回动。如果你打的是直线球，那你的回动应稍稍偏向直线一边。如果是斜线球，则应回动到中线附近。

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