球星支招：侧身专题需要反复练习

主讲嘉宾：鲍春来

鲍春来

喜欢到处走(网友)：和一个学球仅一个月的女孩打了会儿高远球，发现她每次都能做出侧身引拍的动作，而我却做不出来，这是为什么呢？

侧身专题需要反复练习

后场击球时的侧身引拍动作，是需要反复训练的。击球时，首先要对对方的出球进行预判，接下来就要注意转体引拍的速度与节奏了。我想这是个熟能生巧的过程，我建议你可以先徒手练一下基本的动作，主要是转体那一下，反复练习，问题应该可以解决。至于那位女孩，呵呵，别小瞧，她们的协调性其实比男孩要好，所以在某些动作的掌握上比男孩更快。

海盗头子(网友)：这个问题我想了好长一段时间，实在忍不住想问问：为什么不少业余爱好者，尤其是喜欢重杀的，许多人的小腿都很粗壮，可许多专业运动员，小腿一点也不见粗，但是杀球威力却非常大？

动作合理很关键

对于这个问题我认为跟不同人的身体类型有关系，就像打排球的都是高挑精瘦，练举重的都是矮小结实。而且杀球重不一定完全是力量大小的原因，动作合理最为关键。不过改变锻炼方式也能收到比较好的效果。腿部肌肉的练习，多次数是长肌肉和长肌肉耐力的，少次数、大重量是长力量不长肌肉的。另外，建议你多做一些步法练习，增强一下场上的机动性。

温开水(网友)：打球时，我正手三步上网脚上没力，起动的时候脚吃不上力；跑两步后左脚蹬地起动，却感觉很顺。相对的，两步反手上网也很顺，右脚蹬地起动，很有劲。请高手给我把把脉。

选择最适合自己的上网方法

我认为如果你觉得两步上网很顺，利于起动的话就两步，其实不在乎几步，关键是合适，不在乎多，关键是精炼。

飞行的顽石(网友)：我不打球的时候常做柔韧性练习，边看电视边压腿、劈一字腿等等，打球那么多年了极少受伤。请高手讲讲，还有哪些柔韧性练习方法？

跟腱拉伸和静止训练

柔韧对羽毛球运动来说很重要，肌肉拉伤、跟腱或膑腱损伤往往都和柔韧有关系，特别是跟腱。所以在这里跟你说一些跟腱拉伸的方法。踝关节向前、后、左、右四个方向拉伸，每个方向保持一段时间，有牵拉感时还原，每次做三组就可以了；适当的时候可以练一些静止训练，比如不穿鞋单脚站立，闭上眼睛，每组1到2分钟，每次练三组即可；还可以做一些慢速度的踮脚尖动作，脚尖踩在高处，记住要慢，发热即可。最后记住，准备活动一定要做开，切忌兴奋过度。

LI7271(网友)：我的问题是，跳杀的时候，不侧身主要是靠展腹和摆腿发力。但是，跳起来之后，以前我是上身和小腿都尽可能向后，这样通过展腹发力，但是现在通过向后摆腿，甚至是上身向前倾斜摆腿来发力，这样杀球的效果更好。我要问的是，我的姿势哪个是正确的，或者如果都可以的话，从实际效果来说哪个姿势更有效呢？

注意腾空起跳的力度和气势

跳杀这项技巧需要练习者有足够的能力以及协调性作为前提。除了多球练习，你还可以通过分解步伐进行训练，主要是要掌握起跳的节奏，然后还需要有一个持续努力的精神，千万别心急，注意别受伤。

首先告诉你，你很专业，而且通过自己的琢磨发现问题，这样比别人教你的印象更深。后场起跳时身体需要舒展力道由下往上然后果断击球，展得越开力道越大，但是你不要故意去把脚往后翘，那是自然形成的，主要是腾空起跳的力道和气势。只要你感觉能够发出力那就是好动作。但我建议不用每个球都起跳，如果你能站着把对方杀死，干嘛还要跳呢，要注意时机。

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