专家把脉：打好球从找好教练开始

文/肖杰

A、怎样才能找到一位好教练

为了尽快提高技术水平，想找个教练跟着学习羽毛球。到羽毛球馆听了几个教练的课，发现对于同一个动作，不同教练的讲解不一致。我应该怎样才能找到一个好的羽毛球教练。

肖杰：一名好的羽毛球教练员不仅要求具有较高的竞技水平、规范的技术动作，还要具备丰富的运动生理学、运动解剖学和教育学等相关知识。建议你可以从以下几点考虑选择教练：

1、具有较强的职业精神。进取心和责任心强，专业素养高。

2、示范的技术动作规范合理，姿势舒展优美。值得一提的是，击球落点准确是职业教练应该具备的基本条件。

3、技术要领讲解清晰、准确，语言简明扼要，所表述的内容清楚到位。

4、技术训练组织合理，针对性、科学性强。教学训练课组织严谨，训练内容循序渐进，练习效果明显。

5、因人而异、因材施教。好的教练能一针见血地发现并指出学员存在的问题，不仅告诉学员“技术动作如何做”，更重要的是还能告诉学员“为什么要这样做”。让你明白其来龙去脉，知其然，更要知其所以然。

6、亲和力强，善于沟通。大众羽毛球运动宗旨是健康和快乐，良好的学习氛围，轻松愉快、健康向上的学习环境是我们学习的必要保障。

参照以上几个方面，相信你能判断出符合你自己价值取向的好的羽毛球教练。

B、为何上羽毛球课后手臂疼

我的小孩跟着教练学习羽毛球，上了三次课后孩子说右手臂疼(孩子是右手持拍)，请问专家是什么原因造成的？

肖杰：打羽毛球后手臂疼痛一般有以下几种可能：一是孩子对技术动作要领没有掌握，技术动作不规范，造成运动时动作不太符合运动解剖学原理，肢体相互较劲造成扭伤，例如击球过程中，肌肉或韧带反向、扭曲等不规范用力等；二是由于孩子基础素质能力薄弱，手臂某些小块肌肉或深层肌肉未能得到锻炼，一下子接受正规训练，使用的运动方式或是运动姿势不同于以往，致使练习中施加于手臂的运动负荷超过了自身所能承受的限度，造成乳酸积累、肌肉疲劳，从而出现手臂疼痛，这种现象是运动训练后正常的生理表现。

根据你的描述，你的孩子仅仅上了三次羽毛球课就出现了手臂疼的现象，我认为应该是第二种原因造成的。所以你不必过多地担心，只要嘱咐孩子按照教练的要求进行训练，一段时间坚持下去，肌肉、韧带就会慢慢适应和消化施加于手臂上的负荷，使累积的乳酸逐渐消退，手臂上的疼痛就会自动消除，其肌肉、韧带能力也会提高，技术水平也就相应提高了。这就是运动训练学中常涉及到的“超量恢复”原理。

要缓解手臂疼痛，可在训练前加强身体的预热准备活动，拉拉韧带，使身体充分伸展开后再投入到练习中。训练结束后，也应注意加强肌肉和韧带的恢复整理活动，舒缓放松负荷压力，将非常有助于疼痛的缓解。另外，孩子还可以在羽毛球技术练习中，增加一些辅助性的训练，以提高手臂肌肉的抗击力。

C、后场正手后退步法第一步是退右脚还是退左脚

前几天在一本羽毛球教材上看到正手后场后退时先退左脚一小步，然后再退右脚。但是同学们说不正确，应该先退右脚。请肖老师解答哪个是正确的？

肖杰：由于没有见到你所说的教材，因此不便判断教材上关于正手后场后退步法的讲解是否正确。步法的作用简单地说就是要能在最短时间内，迅速向来球方向移动，抢到最佳击球位置。在这个过程中，又能以最少的耗能、最便捷的方法完成这个任务，这样的步法就应该是正确合理的。在这个前提下，第一步是先退左脚还是先退右脚，需要依据当时的来球情况，以及你自身习惯的动作方式来决定。因此，不能盲目判断哪个是正确的，哪个是错误的。

我所著的教科书上所表述的步法，是以基本的步法方式进行阐述的，下面我将基本的正手后场后退步法中的并步(二步)和交叉步(三步)后退步法进行简单的讲解。

1、后场正手并步(二步)后退步法

当来球距离身体不远时，左前脚掌为轴心，右脚向身体右后侧区域的来球落点方向蹬地起动后退一小步，身体重心在右脚上，这一步的目的是使身体侧向来球方向(即退出的第一步方向冲向来球)。紧接着双脚同时向来球方向并步跳跃后退第二步，重心在右脚上，向右上方斜步跳起击球。

击球后，右脚触地后即刻向中心位置蹬地，撤回第一步，左右脚并步退回第二步，双脚再接一小跳步，完成回位。

2、后场正手交叉步(三步)后退步法

当来球距离身体过远，起动后右脚向来球落点方向后退第一小步，左脚经右脚往后交叉退第二步。右脚再交叉退第三步，身体重心放在右脚上，向右后方向斜步起跳，准备击球。

击球后，右脚迅速向中心位置迈回第一步，左脚交叉迈回第二步，双脚再接一小跳步完成回位。

D、如何提高后场击球点？

肖老师您好！我是一名体育学院篮球专业的学生，身高186厘米，手臂长、身体条件不错。您所编的教材《羽毛球运动理论与实践》中说，击后场高球时击球点要高，我总是做不到，只有等球下落后在低点才能打到球(图三)，别人也总说我击球点太低。请指教我该怎么改进？

肖杰：要提高后场球的击球点，你可以试试这样做：在后场高手位击球时，身体由侧身准备位置转身带动上臂外旋运动绕环、手肘上抬，前臂充分后倒引拍，当来球球体掉头下落时，手臂即开始向上迎球挥拍击球。就像篮球投篮时要求“肘关节上顶”，达到直臂压腕、拨指来提高出球的弧度一样。羽毛球运动中后场高手位击球瞬间也要求手臂直臂或接近直臂的状态击球，居高临下，击球有速度、有威胁。

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