教练支招：羽毛球运动的能量代谢及训练

文/钟波（中国羽毛球队副总教练）

现代羽毛球比赛是以快为主，要求运动员既要有较强的灵活性，又要有良好的速度和速度耐力。有人认为羽毛球是以快为主、以速度为核心的项目，所以在训练中主要采取高强度、长时间的无氧训练手段，以发展运动员的无氧代谢能力。

到底应该采取哪种训练手段？高强度的训练是持续时间长好还是短好？间歇多长时间为宜？以下将针对这一中心问题，对羽毛球的能量代谢特点进行研究，为制定训练计划提供生化依据。

一、羽毛球运动后的血乳酸值

对象：参加2005年世锦赛集训的8名男子单打优秀运动员

试验方法：比赛是专门组织的单打比赛，在比赛过程中，进行了心率遥测，每隔30秒钟测10秒的心率。在比赛后测定了第3分钟、4至5分钟、15至16分钟三个时间段的血乳酸。

从3分钟、4至5分钟所测的血乳酸结果看，分别平均为58.5±18毫克%(36-90毫克%)和53.5±9.68毫克%(43-66毫克%)。测的数值不高，这和他们在世锦赛的选拔赛期间测的20名男子运动员单打比赛后3分钟的血乳酸结果(平均值为47.07±12.16毫克%)相比略高一些，所测的平均值虽然不高，但是标准差很大，反映了羽毛球各场比赛的强度不同，尤其是反映了每场比赛结果前的强度不同，说明和羽毛球比赛的运动形式有关。

二、羽毛球比赛的运动形式

从世锦赛的男子单打选拔赛中所测的数据看，一场男子单打比赛历时24至88分钟，密度(活动时间)只占26.6-44.4%，而这样的密度是由100至185个段落间歇组成的，积极活动时间平均为4.6-7.6秒，间歇时间平均为6-20秒，这说明间歇时间比积极活动时间还长，而且积极活动时间1-10秒的活动次数每场比赛占80-90%，16秒以上的活动次数只占7%多一些，因此这种间歇运动形式决定了羽毛球运动的能量代谢特点。

三、羽毛球运动的能量代谢特点

由于羽毛球运动形式的特点是短时间、高强度、间断而长时间的活动，而血乳酸数值较低，表明了在整个无氧代谢过程中，乳酸性氧债是不高的。由此可见，羽毛球比赛所需要的无氧代谢能力主要是靠高能磷酸化合物(CP、ATP)的分解，因此，从羽毛球运动的能量代谢特点来看，并不需要运动员发展很高的乳酸性无氧代谢能力，而应着重发展非乳酸性无氧代谢能力，根据从遥测心率测得的数据看，说明羽毛球比赛对心血管系统的要求是相当高的，所以不仅要求运动员有高度的非乳酸性无氧代谢能力，而且还需要具有高水平的有氧代谢能力，才能保证在剧烈的活动后短暂的间歇时间内非乳酸无氧代谢能力的能源物质(CP、ATP)迅速再合作，从而保持长时间的高强度的运动能力。

四、羽毛球运动的训练原则及训练方法

原则：为了发展运动员的非乳酸性无氧代谢能力，在训练课时，不宜采用高强度、持续时间较长的训练手段，而应采用高强度、短时间、并伴有不同间歇时间的连续运动形式，这有利于促进运动员的非乳酸性无氧代谢能力和有氧代谢能力的发展。

训练方法：根据训练原则，采用间歇性和重复训练相结合是羽毛球运动训练中的重要手段。

(一)重复训练法

此种训练法一般用在短距离跑和专项步法中，主要发展运动员的非乳酸性能系统的供能能力。

具体安排：运动时间严格控制在10秒钟内，在进行下一次或下一组重复训练时，间歇时间在45-90秒，脉搏恢复到170-140次/分钟为好，随着运动员训练水平的提高，间歇时间要相应缩短。

(二)耐酸训练

此种训练方法一般用在多球训练中，主要发展运动员肌体对乳酸的耐受能力。羽毛球比赛中，运动员由于紧张，而使肌体乳酸堆积，降低了运动员场上的对抗能力，所以不可忽视耐酸训练。我们服从以上原则，因此，耐酸训练必须穿插在其他训练中，要适量。

具体安排：在训练中采用1分钟左右的多球训练，一般25-30个球，4-5分钟的间歇休息，再进行第二次练习。

(三)耐力训练

此法多用在长距离跑训练中，以发展运动员的有氧代谢能力。

具体安排：进行3000米、5000米、10000米不等的长距离跑。

五、小结

1、研究结果显示羽毛球比赛后的血乳酸值不高。

2、根据羽毛球运动形式的时间结构来看羽毛球运动员无氧代谢能力，主要是来自高能磷酸化合物(CP 、ATP)。

3、在训练中应采用短时间、高强度，间歇训练法发展非乳酸性无氧代谢能力。

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