球星支妙招：一切从基础做起

主讲嘉宾：区冬妮

主要成绩：2013年新西兰羽毛球公开赛女双冠军

2013年中国羽毛球大师赛女双四强

寻找最佳击球点可从定点动作练起

一直找不到击球点怎么办啊 ？

（益利油漆）

寻找最佳击球点，其实就是寻找球感的过程。我建议可先从定点动作练起。首先，练习者站在原地不动，或者小范围移动，然后陪练者固定打他一点或者用多球集中练习某个动作。练习者在这种相对静止的状态下重复击球，慢慢找到最佳击球点和形成肌肉记忆。熟练之后加上脚步移动的练习，慢慢地让脚步和你之前形成的最佳击球点的肌肉记忆相结合，这样就可以做到在打球过程中一直找到最佳击球点。

双打需注重爆发力的训练

有没有什么方法可以加强腿部力量（有利于双打的），又不让腿变粗呢？

（胡胡卡特_在家闲的发霉啦）

双打的速度比较快，所以双打的腿部力量练习更注重爆发力的练习。我们比较常用的方法有负重用踝关节的力量蹬跳、半蹲之后迅速起跳等等。

在练习过程中要注意两点：第一，负重的重量要在自己的能力范围之内，不要急于求成，负重过重，容易受伤；第二，爆发力的训练需要基本力量作保障，所以还要注重腿部基本力量的练习，不要单纯只练爆发力。

不想让腿变粗，那就要注意打球、力量训练结束后的放松与牵拉，这是不让腿变粗最有效的方法。

巧妙利用拉吊球

双打如何可以调动对手，让对手出现空当？

（成哥囝）

调动对手的原则就是把球路打开。球的落点变化越多，距离越大，那对手需要跑动的范围就越大，这样才能把他们调动开。比如，可以打两个边线角度较大的后场球和吊球相结合，增加对手的跑动范围，迫使他出现空当。还有一种方法就是打中路，打对方两人的结合部，让对方出现抢球的情况，从而露出破绽。这样的方法，一般来说就需要打中路后场的高球和吊中路网前球相结合了。

提速要能力、合理、意识三步走

如何将自身的速度提上去？

（T不見你的声音）

提升速度首先要有一个扎实的基础，就是你本身的身体素质和能力。要提高自身的体能和绝对速度，可以多练习冲刺跑和变速跑，这可以加强自身的速度；第二要注意步法的合理性，在比赛中只有适时地用最合理的步法，才能在最短的时间里完成击球前的所有移动、准备动作，这样击球才更加从容，也显得速度更快；第三点要求就比较高了，要提高自己的预判能力，提前做出准确判断，提前做出应对，这样也能提高自己在比赛中的速度。

上步时一定要稳住重心

上步觉得挺难的，应该怎么练？还有就是打球力度不够，球杀不下去怎么办？

（杨莹）

从我个人的习惯来说，我上步的第一步一般是一个小垫步，用来调整自己的身体方向以及做发力准备，之后才发力上步。上步过程中，每一步都要保持稳定性，重心一定要稳住，不要“飘”，这样才能保证上步的速度和稳定性。当然，加强腿部力量练习也是上步练习的一个组成部分。

杀球力度不够，首先看看是否因为自己本身的力量不够，如果是这样，只能加强自身力量的练习了。另外一种可能是击球点不准，导致不能把自己的力量发出来。杀球时，最好的击球点应该在右肩正上方稍微靠前的位置，高度要最适合自己发力的位置。找准杀球位置，应该可以提高杀球的力量。

抢到主动就是最好的线路

接发球的出球线路怎样才是最好？

（鹅城小飞侠）

接发球“最好”的线路不是固定的，要把对方的发球质量、站位、便于自己下一拍连贯等因素综合起来考虑，才能是最初、最好的选择。具体情况千变万化，但原则只有一个：只要能让本方取得主动，什么线路都是最好的。

养成举拍的习惯

如果在双打比赛时比较注重前场平抽挡，那在这种战术下如何保持连贯性和快速的应变力呢？

（祭司墨瞳）

前场的平抽挡速度快，要想在这样快速的对抗中抢到高点、前点，那一定要养成举着拍子不要放下的习惯。这样可以缩短自己的击球时间，加快速度，取得主动。此外，脚步一定要积极移动，多用小碎步调节。在自己击球之后，要根据自己的出球线路和力度来提前预判对手的回球线路，提前做准备，这样才能保持连贯。

标准动作是打球的基础

打羽毛球要注意动作的标准还是个人随意？

（八国联君_有眼睛的我）

我个人觉得还是要注重标准的动作，标准动作是许多代羽毛球工作者在不断实践中慢慢总结提炼出来的，是理论上打球过程中最为稳定、最能保证出球质量的动作，同时也是最省力的动作，这些对练习者提高自身水平很有帮助。更为重要的是，不标准的动作往往会对身体的某些部位产生不必要的损害，加大了受伤的可能性，会让大家的运动寿命打折扣。所以我建议还是尽可能地掌握标准动作。

接杀追身球一般用反手

对方球杀到自己腹部要怎么接？用正手可以吗？

（八国联君_有眼睛的我）

一般情况下，使用反手去接。因为接杀一般都是用反手，这样发力比较顺，重心也会比较稳。但也不是绝对的，如果自己反应慢了，反手击球不能充分做出动作的时候，也可以放慢节奏，通过脚步的移动转身，赢取更多的时间用正手去处理也是可以的。

打高球时动作自然放松即可

打高球时手一定要伸直吗？

（八国联君_有眼睛的我）

这个没有那么固定，因为并不是每个人的最佳发力动作都是伸直手臂，所以没有必要刻意要求手臂伸直。首先要保证自己的动作自然、放松、连贯，做出最适合自己发力的手臂弯曲度就好了。打高球的重点还是要找准击球点，这样才能让自己的发力更集中。

脱拍是因为没握紧

出现脱拍是因为动作不标准吗？

（八国联君_有眼睛的我）

我觉得脱拍和动作标不标准没什么直接关系，主要还是自己在击球时没有握紧球拍。对于羽毛球的握拍来说，在准备击球的时候不要握得太紧，以方便不同击球时握拍方式的转变。但是在发力击球的时候，一定要握紧球拍，这样便于发力。此外，也可以通过使用毛巾胶这样摩擦力较大的手胶来防止脱拍。

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