羽球球星支招：让对手跑起来 注意随球跟进

双打的连贯性很重要，因此必须先确立跟进的意识，要积极移动、预判，不能等到对方球出手了再动，这样就来不及了。

主讲嘉宾：刘雨辰

主要成绩：

2013年亚洲青年羽毛球锦标赛混双亚军

2013年亚洲青年羽毛球锦标赛男双冠军

2013年亚洲青年羽毛球锦标赛混合团体冠军

学会让对手在跑动中击球

双打中，如果我的拍档比我弱，对方捉住他的弱点打，我和搭档有什么方法可以解围？我在线路上应该怎样打，避免对手盯住我的搭档打呢？（TracyHCH）

我觉得遇到这样的情况就是要降低对方进攻的威胁，从而减少自己搭档的压力。

首先，可以让你的搭档在回球的时候多打对角线，把对手调动起来。因为，对手在运动过程中击球肯定会比在一个点连续进攻的威胁小，这样，对手的回球就不会那么凶狠。回球的时候可以让弧线高一些，这样能有时间给自己做准备。

而对于你本人，就要去找空当出球，打对方的盲点，让对手在接球时很难受。这样对方就很难保证高质量地压着你的搭档打，搭档打起来就会比较轻松。当然，这样的打法对你自身的技术和体能要求比较高。

养成随球跟进的习惯

双打中，前场下一拍如何跟进？（曾展龍Roy）

双打的连贯性很重要，因此必须先确立跟进的意识，要积极移动、预判，不能等到对方球出手了再动，这样就来不及了。在技术方面，最重要的就是保持移动，在一拍击球结束后，不可以站在原地，而是要跟随球的线路做出相应的跟进步法，也就是常说的“随球跟进”。同时要把拍子举起来，这样才能保证跟进后的抓球的威胁。如果有条件，可以专门练习一下专项步法，对提高跟进意识和能力有很大帮助。

接发球时集中精力

双打时接发站位靠前，怎么预防被偷发后场？如果是有预判的接后场球，应该怎样处理球？之后应是搭档上网接小球然后自己接后场，还是搭档不动自己等着接前场？（正恩大老板）

首先，在双打接发抢点的时候，自己心里还是要做好两手准备。要准备对方会偷发你的后场。如果自己退后场的速度不是特别快，那接发球时重心还是不要太靠前。另外要集中精力去看对手的出手，发小球和发后场球的动作肯定是不一样的。所以平时打球多观察，留意这两种发球时的不同动作，可以提高自己预判的准确性。

有预判的后场球也分两种情况，位置如果不舒服就不要勉强进攻，可以拉起来。如果能力允许则可以结合下压，保持主动即可，不要盲目追求发力，这样容易失误。如果判断准确，且来球位置也很舒服，这时候就可以主动地大力进攻。

搭档在你被偷发后场的时候，应该迅速移动到中场靠中间的位置，既可以保护对方的挡网，也可以保护对方的快速击打对角。而你打完也不可以站在原地，要快速回动，准备打下一拍球。

养成举拍的习惯

一个球打完后如何连贯得更快？（LukeRew阿槑）

要想连贯得更快，就需要头脑去支配自己的身体，确立连贯的意识是第一步。在打球的时候，要有意识地提高自己出球的目的性，让每一拍击球都不是孤立的，而是形成一个自己的习惯套路。这样，你在打完一拍之后，就会很自然地做好下一拍击球的准备。同时要学会观察对手的出球习惯，判断对手的回球线路。自己打完一拍之后，拍子不可以放下，要保持举拍的动作，同时根据具体情况快速调整步法，这样亦可以提高连贯的速度。

在家可以进行静止力量练习

如果暂时没球打，在家里用什么方式保持体能，简单方便点的？谢了（飘127302）

我的建议是练一些俯卧撑，或者腰腹肌的静止力量练习，或者下蹲转体等等。反正是常见锻炼方法都是可以的，但是一定要坚持做才会有效果。有条件的话，可以进行慢跑，用有氧运动的方式来保证体能。

女方负责前场球

打混双，本方男选手发球后，本方如何站位？（killuaZAOLDYECK99）

首先在发球前要先和队友定好发球的区域。发球后，女队员根据发球的落点跟进，主要抓对方回的中前场的球。在此过程中还是要注意把拍子举起来，特别要注意的是对直线的防守。男队员在发球之后稍微往后退一点，站位还是在中间位置，主要还是要负责后场。

多练习向前的步法

击球的时候，抓的点不够前怎么办？（爱猫爱羽球）

抢点击球就需要自己的步法到位，整体的移动速度快，所以平时训练还是要多加强这两方面的练习。在步法方面，多练一些向前的步法，比如上网步法。

用正确的步法可以最快到达需要的位置，保证抢到高点和前点。为了达到这样的程度，还要注意加强腿部力量的练习，特别是脚踝和膝盖的力量。这样可以提高起动时的爆发力和速度，同时也有助于保证动作的稳定性。

网前球需要时间去磨

如何练习网前搓球？（Lucky-lee李）

练网前球这种细腻的技术，首先要掌握正确的动作，可以先通过多球练习来固定动作。等达到一定水平后，就可以两个人对着搓网前球，这样可以进一步提高对球的感觉和技术运用的熟练性。

如果想更深入地练习，更进一步提高网前球的质量和熟练度，就需要回归多球的方式。一个人在网前扔球，另一个人则在网前练习搓球，此时扔球的质量和数量应该比第一阶段高一些了。

女生练体能的方法与男生差不多

女生的体能跟不上可以通过什么样的训练方法提升？（LF丿_LC_LD_P_NiCe）

其实，提升体能的方法，女生和男生都差不多。最好的方式就是耐力的跑步训练和基础力量的健身。当然，提升体能不是短时间可以实现的，还是要坚持训练。

步法怎么顺怎么跑

女生学了男生的步法而且改不过来怎么办？我觉得男生和女生的步法不太一样，实际是这样吗？（我是奇葩许芳琳）

我觉得男生和女生的步法是一样的，当然步法也没有定性，只要基础步法是正确的，然后根据个人的习惯，怎么顺怎么跑，能够在场上保持快速就是正确的。

提高起动速度需加强爆发力

起动慢半拍怎么办 ？（阿灿sb）

提高起动速度，一是要提高自己的预判能力，再有就是提高自身的力量，尤其是腿部的爆发力。常用的方法是多练一些腿部的蹬跳，或者下蹲步法。

点杀主要利用手腕力量

点杀球如何才能有力度？（甜甜小雨繁花落尽）

在点杀的时候动作要小一点，主要是手腕发力，要集中发力。动作熟练后，可以逐步尝试利用胳膊和肘关节带动手臂、手腕，这样就会提高手腕发力的力度和速度。

在比赛中注意扬长避短

打混双的时候，我搭档的网前球不是很好，发球技术跟杀球的力度也不是很好。那我们应该采用什么样的战术？（koo_tan）

我建议你应该在发完球后看住网前，不要让搭档处理网前球，不要把自己的弱点暴露给对手，让搭档先负责后场。在杀球的时候，不要急于求成，只要保持下压，保持自己处于进攻的主动状态就好。

要有耐心，用调动的方法迫使对方犯错，再抓住机会。当然，我个人建议这种情况还是让你的搭档加强一下自身的实力，尽量不给对方留下太多漏洞。

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