练好这16个动作，让你多跳高10CM
羽毛球的步法本质上来说就是走、跑、跳综合起来的一项运动。跳步有两大关键意义：一是让球员拿到更高的击球点；二是在触球的最后一段距离，跳步能更快的追上球。总结起来就是“跳得高”和“跳得远”。今天菜师兄借深蓝体育（香港某机构）的素材谈谈弹跳力的训练方式。
一、跳步在羽毛球比赛中的运用
（1）带有跳步的前场扑球
（黑衣正拍搓球+反拍扑球，注意跳步的使用加速了移动的速度）
（蓝衣示范带跳步的正手扑球，注意跳步的使用加快了移动的速度）
前场的扑球环节是使用跳步的常见环节，可以有效的提升移动速度，抓到网前稍纵即逝的机会球。
（2）带有跳步的中场拦截
（白衣在中场带有起跳的拦截）
（红衣连续封网，向右侧有一个明显的起跳）
在中场对手的来球一般都带有穿透性，要想快速拦截下来，跳步是必不可少的配置。
（3）带有跳步的后场杀球
（蓝衣原地跳杀，获得更高的击球点）
（红衣正手区起跳突击，跳步带有一个明显的横向移动）
后场的进攻环节跳步使用非常频繁，一方面可以获得更高击球点，另一方面可以更快的形成移动。
二、靠墙静蹲的练习
（靠墙静蹲练习）
静蹲练习主要是锻炼大腿股四头肌，可以增强肌肉的稳定性和耐力，保护膝关节。
三、垫脚尖练习
（垫脚尖练习，不要在平地上练习，如果没有障碍物，可以在楼梯上练习，注意安全）
垫脚尖练习可以增强踝关节力量，对于启动的速度很有帮助。
四、脚背上抬练习
（小腿打直，抬脚背练习）
五、半蹲跳练习
（半蹲跳练习，注意手臂随节奏摆动）
六、直脚跳练习
（小腿绷直，直脚跳练习）
七、直脚左右跳练习
（直脚左右跳）
八、提膝跳练习
（提膝跳，收腹+膝盖往胸口顶）
（提膝跳）
九、深蹲跳练习
（深蹲跳）
十、台阶跳练习
（台阶跳）
十一、台阶侧跳练习
（台阶侧跳练习）
十二、剪式跳练习
（剪式跳，落地形成弓箭步支持）
十三、下蹲触地跳练习
（下蹲触地跳）
十四、单腿左右跳练习
（单腿左右跳）
十五、综合跑跳：跳格子练习
（跳格子）
十六、综合跑跳：“之”字跳练习
（“之”字跳）
十七、综合跑跳：跳跃障碍物
（跳跃障碍物）
看到的素材里面并没有设计具体的训练量，如果需要深度的定制训练建议找身边体能教练。或者参考一份叫《美国纵跳计划》的资料，里面有很多相似的训练项目和详细的时间进度表格。
关联阅读：
注释：
1、素材来自Jamsport深蓝体育。分析基于作者经验仅供参考。
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