女神教你打球丨步法，必练米字步！

（本文来自爱羽客羽毛球网特约作者：杜杜教练）

米字步法其实就是我们前场的两点、中场接杀的两点、还有后场的两点。

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女神教你打球丨如何练习米字步法？

主讲: 杜杜

教学要点:  杜杜教练  全场步法  杜杜

我们每次回中场的一瞬间都要有小跳来进行连接启动。这个小跳是你每次的回中同时也是你下一拍接球的启动。所以我们要学会米字步法的同时，也要学会每次的回中小跳，这可是非常关键的。下面我们开始正式的米字步法学习！

网前两点的回中

当我们在中场小跳后，左脚往前垫一步的同时右脚往前跨出去，这是我们的上网。回中的时候我们右脚发力往后蹬的同时左脚往回拉一步，这是往回退的第一步，也叫顺势的退一步，这一步我们可没有转身哦，身体的方向跟我们上网时的方向是一致的。

下面注意了，第二步我们在回中的时候是整个身体往你的反手位跳转，有一个转身，转身一瞬间是双脚同时落地，然后同样的左脚快速垫一步，右脚往前蹬跨。这就是网前的两点上网步法。

中场接杀时的回中

先说右边正手位接杀，当我们在中场小跳后，跟网前的正手上网步法一样，用你的左脚向右边（也就是你的正手位）垫一步，右脚蹬跨出去，手腕记得要立起来，拍面朝前。

回中时右腿发力一步蹬回中场。再来是你的反手位接杀，我们由刚才的正手位一步蹬回中场后的小跳变成我们往反手位接杀的启动，这个时候我们直接在小跳后一步转身蹬跨出去，在右脚一步往后蹬回来。

后场两点的步法

先说头顶，想必大家都知道马来步，在我们往头顶方向转身的时候，常常会用到马来步，那么马来步该如何做呢？

先抬起你的右脚，重心往你的左腿上靠，然后左脚发力往后小跳一步，小跳一步的同时伴随着你身体往右转身，然后放下右脚，这样你就成功的学会马来步了。

接下来就是起跳挥拍，挥完拍后，顺势的垫两步回中。再来说正手后场，当我们回中后，右脚往你的右斜前方拉一步，左腿垫一步，然后双脚同时跳起，并同时落地，身体不用转身。落地回中的时候同样也是先顺势的垫一步，最后同时跳回中场。

好了，米字步法就是这样练习的，如果大家没有看懂的话，请结合我的视频一边看一边研究模仿一下吧。我们say了个bye！

《杜杜女神教你打球》系列教学

女神教你打球（五）如何练习米字步法？

女神教你打球（四）如何起跳挥拍？

女神教你打球（三）内旋和外旋如何发力？

女神教你打球（二）如何正确挥拍？

女神教你打球（一）正反手如何正确握拍？

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