青训四丨腰好双打就好，防守小练习
在双打球路中，对手抽压或推（拨）腰是常见的战术。腰部的防守向来是双打防守体系的难点。菜师兄今天要带来一个相关球路练习，专门针对对手的“袭腰”战术。
（菜可夫司机和他兄弟完虎司机曾经说过）
此球路常常出现在双打的发接发第三拍或接发的第二拍，对手抽压或推（拨）本方腰部的时候。
(实战中的抽上网扑球）
(左腰弹直线+上网扑球）
此练习采用多球训练法：第一拍教练做球抽压腰部，第二拍队员接抽弹直线后场，第三拍教练做球挡网前，队员连贯上网反拍扑斜线。
一、启动的细节
-
（启动瞬间，在重心倒向来球方向的同时左脚微微上提）
启动瞬间，随着重心导向来球方向，左脚轻微上提，可以让身体多向左侧移动几厘米。对于防守推（拨）腰部这样快球，多几厘米也许是救命的。
二、接球瞬间的细节
（接球瞬间，蹬跨右脚出手“弹直线”）
在判断出球的飞行方向后，把身体重心导向来球，同时轻提左脚，然后立马蹬跨右脚+转身接球出手“弹”直线（小臂+前三指发力）。
三、“弹”直线追求”两贴“(贴网+贴边）
（“弹”直线追求贴网带+贴边线）
（“弹”直线追求贴网带+贴边线）
“弹"直线的重点不在于直线有多长，而是追求要贴网带，这样即使被对手拦截也难以下压；二是追求贴边线，更容易避开对手前场球员的封堵。
四、“弹”完直线后并步上网，同时把重心调至右脚
（并步上网的同时，把重心调至右脚）
并不上网的同时，把重心调整右脚，为最后的网前扑球做好铺垫。
五、右脚起跳扑球
（右脚起跳扑球）
关于扑球是否一定要起跳，业界存在不同观点。”不跳派“主要认为跳了之后重心收的慢，影响下一拍的连贯。
实际上还是要看对手的回球质量。偏高的话还是可以跳出抢高点扑杀，即使对手接起来（必定质量不高），让搭档来补位。
跳右脚的好处是落地更容易控制身体的重心。不信的同学可以试试左脚起跳有什么结果@##@
六、扑球准备姿势的关键
（扑球之前尽早抬肘）
抬肘早更容易控制扑球的准心，降低失误的风险。
七、网前扑球发力方式
（前三指挤压+小臂伸缩）
手肘架稳，通过前三指挤压+小臂的前后伸缩扑球。关于手指部分的细节可以看看青训三，讲的比较多。
八、扑球尽量出斜线
（菜师兄示范网前“扑”斜线）
出斜线最大的好处是不易出界（扑直线出界风险很大）。同时网前扑球专注于节奏而不是发力，求快不求重。只要做到了快对手很难防起。
关联阅读：
注释：
1.训练素材来自菜师兄自录，感谢张乃鑫小兄弟友情”出镜“。
2.青训题材必有不足。请勿谩骂小朋友，如有批评和意见欢迎指向教练。
3.对训练有何疑问欢迎在留言区讨论。
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