偷师学艺三丨看小熊网前练习和启动练习

菜师兄不是一个八卦的人，此贴不谈“小熊”姐姐的家事，只谈谈她的技术。

作为目前羽毛球项目女子历史战绩第一人。虽然缺了女单冠军的遗憾，但在女双、混双项目的双料大满贯记录足以留名青史。

牛逼之士必有可学之处。

在非常难得机遇下菜师兄收集到了两段来自球迷的“小熊”训练私录。本文就此围绕素材展开。

一、正手网前搓勾练习

（1）手感细腻，搓的又转又贴

“小熊”手感细腻，体现在搓球很转而且贴网，不是一般的贴，经常有滚网球和擦网球出现。

这里还有一个细节：通过地上的一大堆多球可以看出小熊是一个训练十分努力且极具耐心的人。

（2）手法一致性好+突变性强

一方面不管是搓还是勾，准备姿势都是搓。另一方面搓变勾非常自然，非常突然。这里面还有一个细节就是小熊勾球的方式，并不是传统单打勾球的方式，通过翻转球拍包裹球头，而更像是直接把球切到对角线。

这应该就是传说的“快勾”技术，相对单打的“慢勾”而言。

（快勾：快松快抓后三指，小幅度翻转拍面，切击球头的右侧打出勾球）

（慢勾：通过虎口内旋翻转拍面，包裹球头的右侧打出勾球）

可以看出快勾动作幅度更小，同时操作难度也更大，对球感要求更高。

（3）展搓和收搓灵活应用

（收搓：拍头趋势从后向前再向左，适用于不是完全贴网的球）

（展搓：拍头趋势从后向前再向右，适用于非常贴网的球）

可以看出小熊的搓球动作非常自然，两种搓球的应用都很顺手。

二、小熊的启动练习

这是一个简单而有趣的练习，非常适合业余球友模仿。

首先在地上贴一个胶带标注位置（启动的位置，同时也是回动的位置），教练手拿网球（1-2个），从队员背后突然抛出，队员快速启动，抓到网球后又快速回位，同时仍回网球，准备下一次启动。

（1）单球练习法

教练扔出一个网球，要求队员追回。

（2）双球练习法

教练同时扔出练个网球，一个在原地，一个抛出，由于队员会听到两次球撞地的声音，相当于加入了一个干扰项，增加了判断的难度。

（3）启动的姿态

启动的姿态很关键，决定了你的发力方式。膝盖微曲，压低重心，小腿肌肉绷紧，脚后跟微微踮起，在启动的瞬间采用小跳或多次小跳（密步）。

注意由于个体的不同，身体姿势多少会有差异，但本质上不管用哪种姿势，其目的是让此姿势更利于身体重心的收控。

同时在反复的练习中还要体会启动的节奏感，可以简单理解成肌肉反应的节奏要对应球运动的节奏。

步法的组合：先判断—>倒重心—>出手—>并步—>接球—>回动（并步）

回看：

偷师学艺一“高台接杀”

偷师学艺二“无球步法练习”

注释：

1.“小熊”是国家队混双主力赵芸蕾的昵称。

2.赵芸蕾到目前一共获得了12项世界冠军头衔：2枚奥运金牌、5枚世锦赛金牌、2枚尤伯杯、3枚苏迪曼杯。也许小熊不一定是你心中的实力最强，但战绩一定是最强。

3.因为只是看了小熊的训练，并没有机会采访，所以所有观点基于分析，仅作参考。

4.感谢H少和Ta-Ming Lee提供的素材，如果你也有有趣的私录素材，欢迎联系菜师兄。

5.若有疑问欢迎在留意去讨论。

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