在遇到羽毛球之前，菜师兄还是一个满脑子“诗歌”与“远方”的没问题少年，不懂这个世界还有“钱”和“甲方”。终于在“生活的压力”与“生命的尊严”的纠结中走进了理想主义的死胡同。
在逆行的岁月里，有幸遇到了羽毛球，遇到了很牛的教练，遇到了欢乐的师兄弟。是羽毛球打通了一条从内心到外部世界的通道。
“不敢说自己发疯了一样喜欢羽毛球，但也许不打羽毛球真的会发疯”
大概在2010年前后遇到了前大马国青主帅李士伟教练。
关于亲爱的李老:
李士伟，前四川队女队教练。80年代后期出国执教，先后执教于泰国国青、丹麦国青、马来西亚国青。培养出多名世青赛冠军，及成年队的大马第三双颜德财、陈斌生（世界最高排名13）。
关于菜师兄：
其实在跟李老之前就有学习羽毛球，我大概是05年开始学习羽毛球的（当时在一个球馆工作，有幸认识了前国手肖立、前重庆队的周廉直、前川队吴怡君....以及很多体校学生朋友和业余高手）。
说这些不是显摆，而是告诉一个事情的前因后果。因为在李老那里学球的时候我的进度显得比刚入门的球友快一点，其中的原因并不是我的天赋多么高，或者是李老特别关照我，而是我比他们多打几年球，多一些对羽毛球的认识。
关于球友能学到的：
一般球手其实不太愿意把训练视频放出来，因为竞争对手看到的话，你的比赛就会很难打。
但是菜师兄作为一个过气的半隐退球手，在江湖上已经没什么竞争力了。
得不了冠军就发挥一点余热，把自己一路走来的经验分享给球友，特别是想学球又没机会接触专业教练的学生朋友们。
好了，菜师兄欢迎各路球友来“榨干”。
今天带来学艺记一，上网搓球练习。
1、训练原则
1.1训练采用多球训练，教练站在前发球线一左一右抛球（刚开始可以按顺序抛，熟练以后加入“回头球”）。
1.2教练抛球要根据队员的情况调整，变化快慢、落点、弧度，比如刻意靠边线扔球。注意即使不同的落点，网前的节奏都是两拍即“哒哒”。
1.3手法要点：
（1）固定（少动）手指和手腕，强调球拍端平(反拍拍头略低)，然后直接动小臂，通过小臂的伸缩把球铲过去。
触球的感觉，李老常强调“腻一哈”。可以理解成“粘黏感”，指的是拍面线床和球头的接触时间加长。打个比喻很像木工刨木屑的感觉。
（“腻一哈”）
（2）端平拍子一般不用5指抓紧，5指捏死了拍头往往会抬高。一般前三指指尖架住木柄即可，后两指基本放松，虎口也是空的。还有就是手肘架稳是关键。
（正拍放松握拍）
（正拍捏紧握拍，拍头翘起来了）
（反拍放松握拍）
（反拍捏紧球拍，拍头翘起来了）
1.5步法要点：
（1）上网步法，交叉步和并步都可以（并步仅适合短距离，交叉步长短都适合）。鼓励多用交叉步。注意视频中正手上网既有前交叉，又有后交叉。一般来说距离远都是前交叉，距离近可以后交叉。
（2）脚步顺序：
上网步序：左+右（几乎同时）
回动步序：右+左（几乎同时）
可以理解成上网是左脚带动右脚，回中是右脚带动左脚。
2、训练的重点和难点（1）训练的重点有两个：
一是对正手搓球和反手搓球手法的理解和掌握，达到放松、自然的效果。
二是对上网步法的理解和掌握，特别是对步法节奏的理解。
（2）训练的难点有三个：
一是“端平拍子”，这个看似很简单，实际很难，大多数失误都是手抖造成手肘和手腕不稳，导致拍面晃动搓球下网。
二是放松，搓球属于小技术，难点不在发力，而在放松，对放松的理解需要上升到“哲学”的高度。
三是把球搓转+贴网。
回看：
注释：1.李士伟简介：前四川队女队教练。80年代后期出国执教，先后执教于泰国国青、丹麦国青、马来西亚国青。培养出多名世青赛冠军，及成年队的大马第三双（世界最高排名13）。
2.一个细节：注意教练抛球的方式是”倒提葫芦式“，即用前三指提着球头抛过网带，这样的好处是球的翻滚相对规律，更易于球员搓准球头。
3.训练素材来自菜师兄训练自录。“握拍照片”由爱羽客丽姐拍摄。
4.端平拍子的一个小诀窍：绷紧手背。
5.有疑问欢迎在留言区讨论。
本文系爱羽客羽毛球网原创，未经允许严禁转载
优秀原创稿件、个人简历投递通道：tougao@aiyuke.com
登录后可评论