那些年,被李老调戏的”防突击”练习
“防突击”练习应该是跟随李士伟教练学球过程中经历的最困难的时刻之一，感觉一组球下来碰不到几个球；即使碰到了，多跟两个脚也软了；稍微快点就会往地上趴；稍不留神就被“忽悠”。。但是，这个训练确实对提升全场的防守能力很见效。今天菜师兄就带大家重温这个充满“被调戏”感的练习。
一、训练的难点
（1）来球突然、速度快
（蓝衣接吊+正手接杀，速度太快，重心被引导趴了出去）
（蓝衣接吊+接追身球，速度太快直接被打穿）
练习中李老发球速度和出手的时机都很有讲究，对于练习者来说要想跟上，必须要有良好的判断、快速的启动和快速准备的习惯。
（2）来球落点有讲究
（蓝衣接杀，落点近的接到了，落点靠边的没有接到）
（蓝衣接吊+接杀，落点靠边没有跟上）
在实际防守中，对于落点靠边的球，只要稍稍犹豫就会跟不上。在菜师兄看来破解“杀边线”的球，必须学会倒地接杀。
（3）多拍的跟随套路多
（蓝衣正拍接杀+正拍接吊+反拍接杀）
（蓝衣正拍重复落点接吊+反拍接杀）
训练中有常见的“打吊结合”防守、重复落点防守、直线转斜线球路防守。这需要频繁的启动（包含2次启动），一定的肌肉爆发力和耐力以及意识上的专注。
（4）反拍防守重在转身
（蓝衣反拍接吊+接杀）
（蓝衣反拍接杀，以手带脚）
反拍防守的一个难点就在于形成转身的习惯，尤其是靠近边线的球，一定带有明显的转身才能救到。注意手脚的配合是手带脚（手先到脚后到）。
（5）正拍接杀有个快速的小垫步
（正拍接杀有个小垫步）
（蓝衣正拍接杀+正拍接吊+正拍接杀）
正拍接杀不需转身，难点在于快速伸手拦截+一个小垫步，节奏上仍然是以手带脚。
(6)上网接吊交叉步+蹬跨
（交叉步上网+蹬跨步接吊）
上网接吊就是自然的跑动，最后一步用蹬跨步低重心接吊。注意接完吊之后还需要把马上把重心撑起形成回动。
（7）追身球处理
（蓝衣右腰追身处理，身体微侧接杀挡网）
（蓝衣处理正面追身球，拍面由左向右带了一哈，借力挡网）
追身球处理一般都是对手重杀，以借力挡网为主。
（8）防突击不仅仅是防接杀
（蓝衣重复落点接吊+突然被压平高球，节奏上有个突然的加速）
（蓝衣接吊+突然被压平高球）
（蓝衣接吊+突然被劈吊斜线，节奏上有个突然的减速）
（蓝衣接吊+突然被劈吊斜线，判断错误被晃掉了重心）
“防突击”从字面上来说就是防守突然的袭击。在实战中除了凌厉的杀球，带有节奏变化的平高或者收吊一样有突袭的效果。
彩蛋
（带有欺骗性的“劈杀”）
（带有欺骗性的“滑板杀”）
关联阅读：
注释：
1.素材来自菜师兄自录。深蓝色衣服教练员：李是伟，前马来西亚国青队教头。
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