【自学成才系列二】经典双打球路练习

左腰抽杀上网，是重要的双打球路训练。用意在破解对手袭腰的“软半场”过渡球，觅得反击的机会压对手一板，继而快速跟进封网。

1、训练原则：

1.第一拍陪练把球发到左腰（根据攻方水平调整速度和弧度）。

2.第二拍攻方快速转身蹬跨击球。出球路线以长杀为主，追击对手胸口或脖子。目的是让对手接杀挡远网。

3.第三拍陪练接杀挡网(挡直线为主兼挡网口中路)。如果陪练接杀技术不稳定，也可以发多球代替。

4.第四拍攻方快速跟进封网（以扑杀斜线为主，抢不到高点就改放网，不能起球）。

5.不熟悉的情况下可以分开训练，即先练腰上的抽杀；再练抽杀+上网。

2、训练的重点和难点：

1.抽杀要点：发力核心为小臂+手指。

前三指捏紧，尤其大拇指顶紧拍柄。小臂折叠，包肩膀。在击球前，顶大拇指+打开折叠的小臂（小臂会自然带动大臂）。

脚步为先转后跨。右脚跨，左脚蹬。击球时以手带脚，重心倒向来球方向。

2.封网扑杀要点：仍以前三指发力为主。最后一步同手同脚起跳（跳右脚）。

3.训练的难点在于“两快一准“：

两快：要求出手快，连贯快。

出手快是因为来球快，出手时间短。需要动作简洁干净，发力短促。

连贯快是因为球与球之间很短暂，需要意识、脚步和手法的协调配合。

一准：要求击球准。节奏越快击准球难度越大。双打的博弈就在于你不压迫对手，对手就会压迫你

体院大学生练习赛

更新日期:2016-03-07

业余教学-双打球路抽杀上网

回看：

自学成才系列第一课“四点打一点”

自学成才系列第三课“控网+突击”

注释：

1“杀球”和“抽杀”的区别：两者都是杀球。但前者一般需要完整的引拍，从后向前鞭打。抽杀可以看做“杀球”的剪割版，只有杀球的后半部分，基本上从头顶开始引拍，直接按压下来。

2.温馨提示：进攻球路训练体能消耗大，肌肉容易疲劳。训练完后一定要拉伸放松或者按摩放松。

责任 编辑：蔡琦

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