两种实用的按摩方法，搓摩法和按压法

今天小编继续给大家带来“按摩系列”的第三种和第四种手法

1、搓摩法

操作方法：两掌相向置于被搓部位两侧，相对反向用力，来回搓动。用力均匀、连贯。搓动频率由慢到快，又由快到慢，反复交替，力度达皮下组织。

作用：放松肌肉，促进血运流畅，加快组织代谢物排除，消除肌肉酸胀，提高肌群工作能力。

应用：适用于全身各部。特别适合经常打球导致肌肉酸痛和抽筋的球友使用。

2、按压法

操作方法：一手或双手的手掌和掌根（并列、重叠或相对）贴于被按摩的部位，腕关节背伸，用较大力量向下或相对按压。用力由轻到重，然后由重到轻，作用点在肌肉或关节。此外还有指压、拳压和肘压等方法。

作用：有镇静、止痛、放松肌肉、消除疲劳的功效以及对关节轻微错位起整形作用。

应用：常用于腰背部、肩部以及四肢肌肉僵硬或张力增加时。特别适合喜欢杀球的暴力型球友使用。因为杀球多易导致肩部和腰背部肌肉劳损。

下一期小编将继续给大家带来第五种及第六种实用的运动按摩方法。

回看：

第一期“按摩的功能”

第二期“推摩法和擦摩法”

第四期“揉摩法和揉捏法”

第五期“叩打法和抖动法”

注释：

1.文章部分概念引自《中国体育教练员岗位培训教材》，王文教主编，人民体育出版社，1995.

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